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跑步后大腿肌肉酸痛怎么辦？

普外科編輯 博禾醫(yī)生
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關鍵詞： #肌肉 #大腿

現(xiàn)在越來越多的人通過跑步來鍛煉身體，提高身體健康，跑步如果使用的方法不正確，很可能會導致一些跑步問題出現(xiàn)。跑步后大腿肌肉疼痛表明平時運動少。跑步過程中，運動更加激烈，無氧代謝增強，產(chǎn)生大量乳酸，人體感到肌肉疼痛，此時適度活動，局部按摩，緩解癥狀。如果你每天堅持鍛煉，癥狀很快就會消失，因為堅持鍛煉，你的身體適應能力相對較強，乳酸代謝也會增強。

跑步后大腿肌肉疼痛怎么辦

1、放松腿部:坐在床上或地上，分別伸展大腿，握住雙手，用手突出的關節(jié)位置慢慢按壓大腿，從大腿根部按壓膝蓋，重復幾次，力量適當，幾分鐘后，改變方向，將壓力點集中在肌肉疼痛的位置，按壓各部分

2、冷敷:接受大量訓練后，也可以用冷敷緩解肌肉疼痛。為了保護皮膚免受凍傷，把冰包在衣服和毛巾里，涂在皮膚上。專業(yè)的選手，經(jīng)過訓練后，直接進入冰雪屋，有助于迅速緩解肌肉疼痛。但是，請注意冰的時間不要太長，不要超過一刻鐘。

3、后期熱敷:正常情況下，運動幾天后肌肉恢復，早期冷敷可以緩解肌肉疼痛，后期可以使用熱敷。長期缺乏運動，突然增加運動，降低乳酸能力，此時熱敷能有效促進血液循環(huán)，及時排出體內(nèi)乳酸等代謝產(chǎn)物，緩解肌肉疼痛。

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