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胃腸不好的女性該怎么調(diào)理？飯后休息片刻有益于腸道健康

女性營養(yǎng)飲食編輯
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關(guān)鍵詞： #調(diào)理 #飯后

胃是消化系統(tǒng)的一部分，胃不好會嚴(yán)重危害人體健康。那么，胃不好的女性應(yīng)該怎么做飯呢？從飲食開始，推薦以下烹飪方法。

一是補(bǔ)充益生菌

人體腸道內(nèi)有數(shù)億細(xì)菌，包括有害細(xì)菌和有益細(xì)菌。正常情況下，兩者平衡，人體腸道健康。然而，如果有害細(xì)菌的數(shù)量超過有益細(xì)菌，腸道菌群的平衡就會被打破，各種胃腸道問題也會相繼發(fā)生。

益生菌具有保持腸道健康的作用，可以從日常飲食中補(bǔ)充益生菌，保持腸道健康，改善腸道環(huán)境，抑制有害細(xì)菌的生長。含有益生菌的常見食物有酸奶、奶酪、泡菜、納豆、腐乳等。多吃低聚糖食物可以刺激益生菌的生長，包括香蕉、大蒜、蜂蜜、洋蔥、竹筍等。

二是多攝入膳食纖維

人體每天攝入20次~25克膳食纖維可降低食管癌和胃癌的風(fēng)險，清潔腸道，調(diào)節(jié)腸道菌群環(huán)境，有效緩解便秘。蔬菜和水果含有更多的水溶性纖維；谷物和其他食物含有更多的非水溶性纖維，可以刺激腸壁蠕動，縮短食物在大腸中的停留時間，減少有害物質(zhì)的吸收。

第三，慢慢吃

不要吃得太快。你應(yīng)該慢慢吃。吃得太快容易導(dǎo)致體內(nèi)食物堆積，增加胃的負(fù)擔(dān)，減緩腸道蠕動。此外，食物中的維生素、礦物質(zhì)、氨基酸等物質(zhì)不能有效充分吸收，導(dǎo)致大量營養(yǎng)流失。久而久之，胃腸功能就會失去平衡。慢慢吃可以更好地消化和吸收食物，每頓飯可以咀嚼20次以上吞入胃，食物可以與唾液結(jié)合產(chǎn)生唾液淀粉酶，促進(jìn)消化。

第四，飯后休息一會兒。

飯后應(yīng)該稍微的休息片刻，可以增強(qiáng)胃腸道的抵抗力，午飯后盡量要小睡一會，避免腸胃到血流量進(jìn)一步的減少。晚飯后休息一段時間，晚上睡覺時器官大部分進(jìn)入代謝緩慢的狀態(tài)，此時強(qiáng)制胃腸繼續(xù)工作，不僅胃粘膜不能修復(fù)，還促進(jìn)胃大量分泌胃液，消化食物，破壞胃粘膜，引起胃糜爛、胃潰瘍等胃病。

第五，不要餓

面對你不喜歡的食物，你餓了，不想吃，但當(dāng)你遇到你喜歡的食物時，你會得到支持。這種飲食習(xí)慣很差。每頓飯只吃7~8分鐘就夠了，不要吃太多，要充分休息腸胃。如果不是這樣，很容易出現(xiàn)消化不良。

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