經(jīng)常熬夜可以吃哪些排毒食物？推薦10款食物幫你排毒

養(yǎng)生保健編輯

56次瀏覽發(fā)布時間：2022-06-08 15:13:04

關鍵詞： #熬夜 #食物

每天熬夜，不知不覺地帶著一雙熊貓的眼睛去上班。熬夜最有可能導致毒素沉積，加速衰老，甚至誘發(fā)某些疾病。因此，熬夜的人必須注意日常解毒。

熬夜有多大的缺點？

1. 免疫力下降。中醫(yī)認為"人臥則血歸肝"，晚上11點到凌晨3點是肝臟藏血解毒的最佳階段。如果不能按時休息，久而久之會損害肝氣，降低抵抗力和免疫力。所以想養(yǎng)肝的人一定要晚上11點前睡覺，有利于血液回肝解毒。

2.記憶力下降。經(jīng)常熬夜的人"快速眼動睡眠"而且質(zhì)量不好"快速眼動睡眠"幫助大腦整理白天的經(jīng)歷，加強記憶。研究表明，連續(xù)兩周每晚只睡6個小時的人會影響短時記憶。建議每天晚上睡7個~身心健康8小時。

3、增加了患乳腺癌的風險。加拿大的一項醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)，長期上夜班的女性患乳腺癌的幾率翻了一番。此前，加拿大皇后大學的研究人員比較了1134名女性乳腺癌患者和1179名健康女性的健康數(shù)據(jù)，結果表明，與其他女性相比，夜班超過30年的女性患乳腺癌的幾率增加了兩倍，這表明熬夜對乳腺癌有直接影響。

4. 皮膚變差。有黑眼圈、魚尾紋、眼袋等。由于過度疲勞，眼睛周圍的血液循環(huán)不良，導致黑眼圈、魚尾紋、眼袋或白眼球充滿血絲。熬夜也會導致皮膚粗糙、臉色發(fā)黃、長痘痘等。

5. 很容易發(fā)胖。美國《睡眠》月刊上的一份研究報告稱，熬夜越晚的人攝入的卡路里越多，就越容易發(fā)胖。研究涉及255名志愿者，一些是熬夜和缺乏睡眠的小組，另一些是參考小組。結果表明，當熬夜和缺乏睡眠的小組志愿者在凌晨4點睡覺，4小時后8點起床時，他們平均在晚上11點后攝入約550卡路里，遠遠超過身體需要，導致肥胖。

6. 很容易悲傷。美國疾病預防控制中心人口衛(wèi)生部門的專家進行了新的研究，選取了約5項研究.4萬名成年人，年齡在45歲以上，每天睡7次~9個小時的人相比，睡眠時間太短的人患上冠心病、腦卒中等疾患的幾率較高。

不得不熬夜時，推薦10種排毒食品

1、海帶

海帶中的褐藻膠可以治療動脈硬化，防止人體吸收鉛、鎘等重金屬，消除人體內(nèi)的放射性毒素。褐藻膠含水量高，能在腸道內(nèi)形成凝膠狀物質(zhì)，有助于排除毒素，預防便秘和腸癌。

2、菌類食物

如黑木耳、銀耳、蘑菇、蘑菇等。這些真菌富含硒。經(jīng)常服用可降血壓、降膽固醇、預防血管硬化、提高免疫功能、增加免疫球蛋白含量、刺激骨髓造血功能、滑腸、清血、解毒、增智等。

3、洋蔥

洋蔥能促進胃腸蠕動，增強消化能力，富含硫，最好與蛋白質(zhì)結合，對肝臟特別有益，有助于解毒。煮一鍋洋蔥蔬菜湯，加入綠花椰菜、胡蘿卜、芹菜等高纖維水果蔬菜，可分解體內(nèi)積累的毒素，幫助排便。

4、綠豆

綠豆可以解決酒精毒、野生菌毒、砷毒、有機磷農(nóng)藥毒、鉛毒、丹石毒、鼠藥毒等。中醫(yī)認為綠豆可以解決所有的毒素，可以幫助體內(nèi)毒素的排泄，促進身體的正常新陳代謝。但烹飪時間不宜過長，以免損害有機酸，維持生活素，減少效果。

5、豬血

豬血的血漿蛋白經(jīng)胃酸和消化液分解后，可產(chǎn)生潤腸解毒的物質(zhì)。該物質(zhì)可與粘附在胃腸壁上的灰塵和有害金屬顆粒發(fā)生化學反應，使這些有毒有害物質(zhì)排出體外。