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經(jīng)常熬夜怎么調(diào)養(yǎng)身體？熬夜必備的滋補湯有哪幾款？

養(yǎng)生保健編輯
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關(guān)鍵詞： #熬夜 #身體

年輕人晚上經(jīng)常不睡覺，晚上是夜貓子，時間長了對身體不好。據(jù)說經(jīng)常熬夜會導(dǎo)致皮膚、抵抗力下降、眼睛疲勞等。對于熬夜的人來說，超負(fù)荷工作，容易出現(xiàn)功能障礙。長時間熬夜會破壞人體內(nèi)分泌系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致皮膚干燥、彈性差、缺乏光澤、黑斑等問題。

熬夜對健康有害已經(jīng)成為一個無可爭辯的事實，但人們經(jīng)常不得不熬夜，那么如何避免熬夜和疲勞呢？今天，我推薦三種必要的營養(yǎng)湯來熬夜，喝這三種湯可以彌補熬夜的危害！

熬夜必備的滋補湯有哪些？

一、綠豆薏米湯

材料：綠豆200克，薏米50克，紅糖適量。

綠豆具有清熱解毒、降火的作用。此外，綠豆富含B富含維生素的維生素有助于緩解疲勞C因熬夜而失去的維生素過多可以補充C。薏米有健脾止演的作用。此外，薏米富含胡蘿卜素，可以減少熬夜對眼睛造成的損失。所以建議經(jīng)常熬夜的女性可以適當(dāng)煮一些綠豆薏米湯。煮湯的時候要泡綠豆，然后用薏米慢慢煮成湯，加點紅糖。

二、豬肉枸杞湯

材料:新鮮瘦豬肉2000g，枸杞子30g，少許芝麻油，適量的精鹽。

做法:將豬肉切片，枸杞洗凈備用。少許枸杞、豬肉片和精鹽，煮20分鐘，使肉煮熟，加入適量芝麻油。和主食一起吃飯。

三、西洋參煮烏骨雞湯

材料:西洋參20克，烏骨雞1只(去毛內(nèi)臟)，蘑菇6只發(fā)水干，陳皮5克，蜜棗3粒，洗凈后一起煮湯，1-1.5小時后加入適量鹽調(diào)味。喝湯吃雞。

西洋參，甘寒微苦，能補氣養(yǎng)陰。《本草從新》認(rèn)為西洋參"補肺降火，生津液，除煩。虛而有火的人適合。"。長期睡眠不足最容易虛火發(fā)炎，使咽痛、頭暈、心煩口瘡，西洋參非常適合。烏骨雞，滋陰養(yǎng)血，富含氨基酸和脂肪酸；蘑菇清新油膩，陳皮理氣開胃；加一點棗，可以補充。本食療適合長期熬夜、陰液消散、疲勞、口干食物少、頭暈、面黃的人。

熬夜要注意哪些問題？

1.不要吃方便面來填飽肚子，以免生氣過多。最好用水果、土司、面包、粥和配菜來充饑。

2.在開始熬夜之前，生素b群營養(yǎng)丸，維生素b能緩解疲勞，增強人體免疫力。

3.提神飲料，最好以綠茶為主，既能提神，又能消除體內(nèi)多余的自由基，讓你神清氣爽；但是腸道不好的人最好喝枸杞泡熱水的茶，可以緩解壓力，明目！

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