四步產(chǎn)后瘦身操是什么?全面回到產(chǎn)前苗條身材
女性生活指南編輯
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產(chǎn)后減肥是每個(gè)新媽媽們都將面臨的問(wèn)題，產(chǎn)后如何減肥?產(chǎn)后減肥要選擇那些減肥方法?今天給大家推薦產(chǎn)后減肥操，讓你快速恢復(fù)好身材。
產(chǎn)后減肥操:手臂
1、 手臂減肥操是產(chǎn)后減肥必做的，這樣不但可以瘦手臂，還能鍛煉手臂肌肉。具體的動(dòng)作是兩手的五指交叉，手臂向前伸，手掌向外用力推，然后手心相對(duì)合掌，手臂彎曲，兩肘盡力向內(nèi)用力，減肥動(dòng)作交替做10次。
2、兩手五指交叉，兩臂盡力向遠(yuǎn)處伸的同時(shí)有向上抬，手臂向后伸，如果能夠感覺(jué)到上臂和肩部有發(fā)脹，發(fā)熱的感覺(jué)說(shuō)明肌肉得到了放松。
2產(chǎn)后減肥操:頸部
1、 向前低頭，使下巴盡可能地向回收，直到脖子后面有拉緊的感覺(jué)，慢慢地抬起頭，再向后仰頭，仰到極限為止。減肥操動(dòng)作交替反復(fù)做10次。
2、盡量的使耳朵貼近肩膀，向左右歪頭，減肥動(dòng)作交替反復(fù)做10次。
3產(chǎn)后減肥操:腹部
腹部是產(chǎn)后最突出的肥胖部位，產(chǎn)后腹部減肥動(dòng)作是平臥床上，做腹部收縮，先要疊放在兩手重腹部，自然呼吸，然后腹部用力收窮縮速度要快，慢慢再放松，此減肥操動(dòng)作做做10-20次，以后逐漸增加至50次，不過(guò)在做瘦腹動(dòng)作時(shí)，其它部位一定要放松，否則減肥效果不佳。
4產(chǎn)后減肥操:腿部
1 、上身放松平臥在床上，右腿抬起彎曲，雙手抱膝向內(nèi)收，盡量與腹部貼近，停一會(huì)兒，慢慢將右腿放平，在做左腿。各做10次。
2 、雙腳的腳尖同時(shí)盡力向回勾，平臥兩腿并攏，此時(shí)小腿肌肉有拉緊的感覺(jué)，慢慢恢復(fù)初始姿勢(shì)，然后再腳尖盡力往下壓，停一會(huì)兒，慢慢放松。此產(chǎn)后瘦腿動(dòng)作反復(fù)10次，以后逐漸增多。
5?產(chǎn)后減肥操:手指關(guān)節(jié)
1 、手指盡可能地向外張開(kāi)，感到手心發(fā)脹，手指發(fā)熱時(shí)，再將手指同時(shí)慢慢放回，握成拳狀，使勁握一會(huì)兒之后迅速?gòu)堥_(kāi)。起初做10次逐漸增多。
2 、做彈琵琶的輪指動(dòng)作，即手握拳，手指一個(gè)一個(gè)地向外張開(kāi)，同時(shí)按前后一個(gè)一個(gè)地收回，接下來(lái)再加快速度，這樣長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，不但可以瘦手，還能讓大腦更靈活。
產(chǎn)后瘦身注意事項(xiàng)
(1) 綁腹帶
不管有多難受，記得生產(chǎn)過(guò)后一定要綁腹帶，這也是醫(yī)生一定會(huì)給你的建議，最好連睡覺(jué)的時(shí)候都不例外!這樣可以預(yù)防內(nèi)臟下垂和皮膚松弛，還可以淡化妊娠紋。如果你不想將來(lái)肚子上有一圈輪胎，記得一定要綁腹帶，將下垂的腹部完全提起、塑形。
(2) 進(jìn)補(bǔ)有度
生產(chǎn)過(guò)后，你的身體還很虛弱，此時(shí)如果盲目地大補(bǔ)，不僅對(duì)身體沒(méi)有好處，還會(huì)造成日后的肥胖。所以要根據(jù)正確的進(jìn)補(bǔ)觀念，先排惡露、后補(bǔ)氣血，進(jìn)行適當(dāng)?shù)?、有度的進(jìn)補(bǔ)。
(3) 堅(jiān)持哺乳
相信很多媽媽都經(jīng)歷過(guò)脹奶和被寶寶咬破奶頭，或是奶頭皸裂的痛苦，但是即便如此還是要把哺乳這件事進(jìn)行到底。因?yàn)檫@不僅對(duì)寶寶的成長(zhǎng)大有好處，而且能讓你加速消耗掉懷孕期間所儲(chǔ)存的脂肪。據(jù)計(jì)算，每天制造的乳汁可以消耗掉你500800卡的熱量，這相當(dāng)于不停地游泳1.4~2.3小時(shí)啊!
(4)選擇權(quán)威療法
當(dāng)然，每個(gè)產(chǎn)婦由于體質(zhì)差異、營(yíng)養(yǎng)狀況、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、生活規(guī)律等不同，導(dǎo)致肥胖的原因也會(huì)不完全一樣，建議及時(shí)到專業(yè)減肥醫(yī)院，在專家指導(dǎo)下進(jìn)行減肥。
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專家觀點(diǎn)
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