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跑步小腿前面肌肉酸痛怎么回事

普外科編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #肌肉 #肌肉酸痛

患者小腿前側(cè)肌群為伸肌肌群，小腿后側(cè)肌群為屈肌腱。在跑步過程中，腳踝和小腿有著落地和踏板的動(dòng)作，多個(gè)動(dòng)作形成了跑步的動(dòng)作。小腿前肌肉酸痛可能是運(yùn)動(dòng)后肌肉本身出現(xiàn)充血、腫脹、乳酸堆積等現(xiàn)象，或者患者肌肉本身有陳舊性損傷，劇烈運(yùn)動(dòng)后疼痛癥狀復(fù)發(fā)。另一種情況是小腿前肌肉群的血管有問題。

跑步小腿前面肌肉酸痛如何緩解

1、患者跑步前后都可以進(jìn)行肌肉拉伸，充分的拉伸可以緩解延遲性酸痛。跑后的拉伸側(cè)重靜態(tài)拉伸，讓局部僵硬的肌肉得以舒展，甚至還能對(duì)小腿塑形?；颊呙看胃鞑课坏睦鞎r(shí)間最好控制在30~60秒。否則，時(shí)間太短沒有效果。

2、按摩法，患者可用泡沫軸、筋膜槍代替手進(jìn)行局部按摩。定期按摩可調(diào)動(dòng)身體血?dú)庋h(huán)，幫助身體保健。

3、患者平時(shí)可以多休息，睡覺前最好洗澡，緩解肌肉疼痛。

小腿前肌肉疼痛可以繼續(xù)跑嗎

1、患者跑步后小腿前肌肉疼痛，疼痛不嚴(yán)重可以繼續(xù)跑步，一般持續(xù)3~5天后，這種疼痛癥狀可以緩解。

2、如果患者疼痛嚴(yán)重，建議休息2~3天，減少運(yùn)動(dòng)量。

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