兒童科學(xué)的減肥方法有哪些?引起兒童肥胖的四個(gè)因素

減肥人群編輯

211次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2022-06-07 12:36:16

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中國(guó)有12%的肥胖兒童，兒童肥胖的危害非常大，貼心媽媽要從小預(yù)防兒童肥胖，幫寶寶實(shí)施健康有效的兒童減肥方法，讓寶寶健康成長(zhǎng)。那么，要幫助肥胖兒童減肥該怎么做呢?

引起兒童肥胖的主要因素:

飲食因素:過(guò)度吸食甜食、飲料、高熱量、高蛋白質(zhì)、低纖維食品是發(fā)胖主要原因。

運(yùn)動(dòng)不足:兒童多有偏食，若飲食不變或飲食熱量攝取過(guò)多，缺乏運(yùn)動(dòng)，因而導(dǎo)致多余熱量轉(zhuǎn)變成脂肪沉積體內(nèi)，日積月累之后就會(huì)愈來(lái)愈胖。

遺傳因素:如果父母都胖，子女有70%肥胖機(jī)率;如果雙親之一肥胖，則子女有50%會(huì)肥胖機(jī)率。

激素分泌不正常或藥物的使用:如腎上腺素、甲狀腺素、胰島素等，或有使用類固醇藥物者使用不謹(jǐn)都可能導(dǎo)致肥胖。

兒童科學(xué)有效的減肥方法:

1、吃的習(xí)慣一定要保證科學(xué)合理

首先孩子減肥的時(shí)候一定要保證一日三餐，不能減少進(jìn)食，因?yàn)樾『⒆記](méi)有辦法想成人那樣忍受饑餓，所以不提倡節(jié)食減肥，同時(shí)在飲食上要加以注意，要養(yǎng)成清淡的飲食習(xí)慣，多吃一些蔬菜，尤其是涼菜，炒菜的時(shí)候需要做到少油、少鹽，培養(yǎng)緩慢進(jìn)食的習(xí)慣，每次進(jìn)食需要保持20分鐘的時(shí)間，飽食感就會(huì)提前到來(lái)。建議對(duì)于比較胖的孩子，晚餐的進(jìn)食時(shí)間一定要保持在20分鐘以上。

2、吃的內(nèi)容一定要講究，保證孩子各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入

雖然是孩子要減肥但是也需要及時(shí)的保證孩子各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入，動(dòng)物性食物最好是每頓都要有，尤其是牛奶是兒童的必須食物，孩子無(wú)論多胖，每天都要喝點(diǎn)牛奶，牛奶不僅僅能夠提供充足的蛋白質(zhì)，特別是能夠提供兒童生長(zhǎng)需要的鈣質(zhì)，對(duì)于肥胖的孩子來(lái)說(shuō)最好是喝一些脫脂牛奶，同時(shí)要保證豆類食品的攝入，蔬菜和水果含有豐富的維生素，礦物質(zhì)和微量元素，對(duì)于小孩子來(lái)說(shuō)減肥一定要多吃一些這些食物。

3、堅(jiān)持爬樓

對(duì)于孩子們來(lái)說(shuō)由于學(xué)習(xí)的任務(wù)比較的重，運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)不是很多，所以應(yīng)該積極的找到機(jī)會(huì)讓孩子們運(yùn)動(dòng)，最好的運(yùn)動(dòng)方式就是爬樓梯，每天堅(jiān)持爬樓梯運(yùn)動(dòng)量就會(huì)保證充分的消耗掉身體內(nèi)的卡路里，當(dāng)然也可以選擇跳繩、短跑、快走、爬山、騎自行車、游泳’跳舞等等方式進(jìn)行減肥，最好是選擇孩子喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，這樣可以讓孩子能夠堅(jiān)持下去，獲得減肥的成功。

減肥減肥方法

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