懶人瘦身法是什么?宵夜吃這些享瘦1夏

女性生活指南編輯

73次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2022-05-31 11:00:46

關(guān)鍵詞： #瘦身

減肥的美眉們，都希望瘦一點(diǎn)，再瘦一點(diǎn)!然而在減肥的道路上，總是有一些看似順理成章但卻沒(méi)有效果的所謂瘦身"訣竅"在耽誤你瘦身進(jìn)度，那如何來(lái)辨別這些"小誤區(qū)"呢?吃什么食物更能瘦身呢?

1、避免以新鮮水果代替正餐

新鮮的水果中含有大量對(duì)人體有益的氨基酸以及維他命成分，同時(shí)具有優(yōu)異的抗氧化特性，但即使是這樣也絕對(duì)不意味著你可以把它們當(dāng)飯吃!水果中含有極高的果糖成分，相比蔗糖，這些果糖更容易被身體吸收，讓你不瘦反胖。

2、一天不要過(guò)多喝水

喝足量的水能加速身體中的新陳代謝進(jìn)程，刺激淋巴循環(huán)，讓代謝垃圾快速排出。但每天8杯水幫助減肥的理論卻不成立。原因在于，每天吃的食物中已經(jīng)含有了一定量的水分，如果再大量喝水反而會(huì)對(duì)身體特別是腎臟造成負(fù)擔(dān)，使身體浮腫。

3、盡量少吃辣椒

吃辣椒減肥是一種非常極端的方式，雖然辣椒中含有的辣椒素可以幫助分解脂肪，但同時(shí)會(huì)對(duì)胃粘膜造成相當(dāng)強(qiáng)烈的刺激，這會(huì)讓你的身體在瘦身成功之前就已經(jīng)垮掉。

4、不盲從唯"蛋白質(zhì)"理論

蛋白質(zhì)能為身體提供必要的營(yíng)養(yǎng)，而且不含有卡路里，但每天只吃高蛋白食物如雞蛋、肉類(lèi)則可能會(huì)造成酸中毒，影響健康。

5、用木糖醇代替糖一樣會(huì)發(fā)胖。

木糖醇卡路里極低，但事實(shí)上，雖然是代糖物質(zhì)，但吃多了一樣會(huì)讓你發(fā)胖!另外木糖醇會(huì)影響腸道菌群平衡，造成脹氣和腸胃不適。

宵夜吃這些食物容易減肥

糙米粥

將糙米和五谷雜糧洗凈泡水，再放入電鍋中蒸煮，可自行加海鹽或是黑糖做成咸粥或甜粥。

烤地瓜

一小條約 100 千克的烤地瓜，熱量為100大卡左右，小口小口邊吹邊吃，既能增加心理滿足感，又能增加飽足感喔。

豆?jié){及豆制品

豆?jié){和各類(lèi)豆制品的熱量相對(duì)較低，作為夜宵是不錯(cuò)的選擇。而且，豆類(lèi)中豐富的鈣質(zhì)還有助于瘦身及安眠，習(xí)慣熬夜的人不妨給自己榨一杯豆?jié){，在飽腹之余還可以暖胃。

番茄

番茄同樣是夜宵的首選食品，經(jīng)過(guò)實(shí)驗(yàn)研究發(fā)現(xiàn)，番茄中所含有的熱量非常低。每100克番茄僅含有19大卡的熱量，因此一些有吃宵夜習(xí)慣同時(shí)又害怕肥胖的人群，這個(gè)時(shí)候不妨多吃些番茄。食用方法有很多，但最好是生吃或制成沙拉食用，以免營(yíng)養(yǎng)流失。

天然水果干

含有各種維生素、營(yíng)養(yǎng)豐富的天然水果，干燥后制成果干，可以說(shuō)是一種天然、方便的點(diǎn)心。須特別注意不要選到額外加油加糖、或是經(jīng)過(guò)醃漬的水果干，否則不但不健康，熱量還會(huì)增加。

酸奶

酸奶含有豐富蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)的酸奶，不僅能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、改善便秘，還有助于提升免疫力，有乳醣不耐問(wèn)題的人也可吃。不過(guò)大家挑選時(shí)要留心，不要誤選到酸乳飲料或者調(diào)味飲料，它們和酸奶的功效不盡相同哦!

維生素B族的食物

B族維生素能調(diào)節(jié)新陳代謝，穩(wěn)定人的精神，緩解人的浮躁感。全麥?zhǔn)称分芯秃胸S富的B族維生素。誰(shuí)愿意晚上加班開(kāi)夜車(chē)呢，因此晚上加班會(huì)會(huì)讓人覺(jué)得煩躁不已。因此，夜宵小編推薦燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等全麥?zhǔn)称贰?/p>

鈣和鎂的食物

營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家認(rèn)為，鈣鎂并用可成為天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑。而牛奶中就含有豐富的鈣質(zhì)，也是人們熟知的減肥食物。堅(jiān)果類(lèi)食物中鎂含量較多。如核桃就常被用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。因此，晚上想放松神經(jīng)、穩(wěn)定情緒的話，不妨來(lái)點(diǎn)牛奶和核桃吧。

瘦身

上一篇：蘋(píng)果減肥法應(yīng)該怎么吃?蘋(píng)果減肥三天瘦五斤

下一篇：3種錯(cuò)誤減肥方法是什么?錯(cuò)誤減肥當(dāng)心危害你的健康