壓力大加班熬夜眼睛會(huì)受不了！養(yǎng)護(hù)眼睛的食療方法有哪些？

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184次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2022-05-30 15:19:25

關(guān)鍵詞： #眼睛 #熬夜

倒下時(shí)差眼睛干澀疼痛？熬夜加班也會(huì)導(dǎo)致視力模糊，讓人懷疑視力是否突然下降。很多白領(lǐng)都有過(guò)這樣的經(jīng)歷和恐慌。

據(jù)醫(yī)院專(zhuān)家介紹，很多白領(lǐng)加班晝夜顛倒，或者經(jīng)常坐飛機(jī)需要倒時(shí)差。因?yàn)閴毫μ?，即使平時(shí)眼睛視力好，也可能急性出現(xiàn)各種短暫的眼部問(wèn)題。

專(zhuān)家說(shuō)，這是因?yàn)檠劬κ懿涣颂蟮膲毫?，突?quot;罷工"嚴(yán)格來(lái)說(shuō)，信號(hào)不能算是疾病種疾病，只需要調(diào)整工作和休息，減輕壓力和放松就可以逐漸恢復(fù)正常。但醫(yī)生提醒忙碌的白領(lǐng)，如果他們的眼睛在很長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)"高壓"狀態(tài)，可刺激眼部不適癥狀加重，直至誘發(fā)眼病。

醫(yī)生專(zhuān)門(mén)針對(duì)這類(lèi)人群開(kāi)放"休養(yǎng)生息"處方-控制眼強(qiáng)度，眼瑜伽和眼瑜伽"養(yǎng)眼"食療不能少。

經(jīng)常出差和加班的白領(lǐng)感到眼睛疼痛和澀澀

阿美是某美資燈飾公司的高級(jí)跟單經(jīng)理，由于馬上進(jìn)入秋供貨旺季，來(lái)自歐美的訂單不斷，她不得不頻繁出差，當(dāng)起了"空中飛人"。

即使不需要出差，阿美也經(jīng)常加班到晚上10點(diǎn)。為此，在過(guò)去的半個(gè)月里，阿美總是感到眼睛干澀和疼痛。后來(lái)，她甚至在早上起床時(shí)感到視力模糊，視力似乎下降了。她不得不請(qǐng)假去醫(yī)院。

"在完成視力和眼壓測(cè)試后，我們發(fā)現(xiàn)阿美患有干眼癥和視頻終端綜合征，最近癥狀明顯惡化和緊急。"醫(yī)生指導(dǎo)阿美使用眼藥水，并告訴她休息3~4天后，阿美眼睛干，疼痛癥狀緩解，視力基本恢復(fù)正常。

對(duì)策眼瑜伽緩解疲勞

專(zhuān)家表示，如果白領(lǐng)屬于眼睛，可能隨時(shí)都有"罷工"危險(xiǎn)人群應(yīng)從多方面防治眼部突發(fā)障礙。

"長(zhǎng)時(shí)間不怕用眼，怕不斷用眼。"藍(lán)育青教授指出，縮短連續(xù)近距離用眼的時(shí)間是實(shí)用性很強(qiáng)的方法之一。"只要避免長(zhǎng)時(shí)間在辦公桌前工作，每隔一小時(shí)起床喝咖啡，上廁所，休息幾分鐘，就能有效緩解睫狀肌痙攣，放松眼睛。"

此外，即使工作緊張，增加戶外活動(dòng)，也能緩解眼壓，預(yù)防急性眼癥。充足的睡眠也很重要。如果睡眠時(shí)間太少，人體免疫力下降，眼睛很容易出現(xiàn)問(wèn)題。

"眼保健操"最好不要輸，每天做一件事可以促進(jìn)血液循環(huán)，放松肌肉。

此外，她還推薦了類(lèi)似眼保健操的眼睛"瑜伽"，長(zhǎng)期堅(jiān)持可緩解眼疲勞，活躍睫狀肌，改善眼微循環(huán)。

具體動(dòng)作如下：

按壓和按摩眼睛周?chē)河媚粗赴茨μ?yáng)穴，呼吸；將中指放在眼尾，輕輕向外拉；將手指放在眼睛下面，從眼尾慢慢移動(dòng)到眼角，用兩根手指按壓眼瞼。

眼霜不容忽視：各種保濕、抗皺眼霜應(yīng)派上用場(chǎng)，涂抹眼霜，按摩，緩解眼部細(xì)紋和健康按摩。

讓眼睛做練習(xí)：閉上眼睛約2~3秒；盡量睜開(kāi)眼睛，停止約2~3秒；眼分別向左、向右移動(dòng)，停止約2~3秒；眼睛向上看約2~3秒；眼睛向下看約2~3秒。以上動(dòng)作每天重復(fù)三次以上。

分析眼睛"罷工"禍起壓力過(guò)大

"不要認(rèn)為眼睛可以努力工作。事實(shí)上，它也是一個(gè)壓力器官。如果情緒不好、壓力過(guò)大、免疫平衡破裂、眼睛使用強(qiáng)度過(guò)大，會(huì)直接影響眼睛的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。"

相關(guān)專(zhuān)家解釋說(shuō)，當(dāng)人體出現(xiàn)緊張、焦慮、抑郁等不良情緒時(shí)，垂體和腎上腺激素的分泌會(huì)相對(duì)減少，使視覺(jué)傳導(dǎo)和視覺(jué)信息處理功能處于低水平，直接導(dǎo)致晶體和眼肌收縮和舒張步驟不協(xié)調(diào)，最終出現(xiàn)頭痛、惡心、眼睛上升、視力模糊等癥狀，通常稱為"雙眼視功能異常"。

"對(duì)于有干眼癥或視頻終端綜合征的人來(lái)說(shuō)，他們通?？赡軟](méi)有注意到，但只要壓力太大，就會(huì)刺激雙眼視覺(jué)功能異常的發(fā)生。"藍(lán)育青說(shuō)。

專(zhuān)家特別提醒，許多患者遇到眼痛、眼淚、嫉妒等情況，經(jīng)常購(gòu)買(mǎi)眼藥水滴，這種行為有一定的風(fēng)險(xiǎn)。她強(qiáng)調(diào)，一般急性眼發(fā)作的某些癥狀都有誘因，如果不找出對(duì)癥治療的原因，可能會(huì)刺激其進(jìn)一步發(fā)展。

養(yǎng)眼吃補(bǔ)也很有效

飲食保健對(duì)保護(hù)眼睛也很重要。中醫(yī)提倡。"吃能補(bǔ)眼"，西醫(yī)還認(rèn)為，許多食物可以幫助眼睛補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)"視疲勞"。

白領(lǐng)們推薦了幾種對(duì)眼睛有益的常見(jiàn)食物：

藍(lán)莓：藍(lán)莓含糖和人體不可缺少的多種微量元素和維生素，包括維生素C果實(shí)中含量第一，藍(lán)莓中含量第一"花青素"被認(rèn)為是維持眼睛健康、防止視力損傷的重要因素，能顯著改善眼疲勞。

香蕉：香蕉中的鉀可以幫助人體達(dá)到鉀鈉平衡，緩解眼睛不適。此外，香蕉含有大量的鉀β胡蘿卜素，當(dāng)人體缺乏這種物質(zhì)時(shí)，眼睛會(huì)變得疼痛、干燥、失水。多吃香蕉可以緩解這些癥狀，避免過(guò)早衰老。

鮭魚(yú)和吞拿魚(yú)：歐米伽-3 脂肪酸含量很高，歐米伽-3脂肪酸是人腦、眼睛和神經(jīng)系統(tǒng)所需的基本物質(zhì)，也是保持細(xì)胞膜功能健全的重要組成部分。

綠茶：茶富含維生素A，能使眼睛在暗光下看得更清楚，能預(yù)防夜盲癥和干眼病。

枸杞菊花茶、決明子茶：中醫(yī)認(rèn)為這兩種茶具有清肝明目的作用，有利于防止現(xiàn)代電視家庭、電腦家庭等人的眼疲勞。

堅(jiān)果:有研究認(rèn)為，多吃堅(jiān)果不僅能鍛煉咀嚼肌，還能帶動(dòng)眼外肌運(yùn)動(dòng)，從而改善眼周血液循環(huán)。而且堅(jiān)果本身的營(yíng)養(yǎng)成分也有補(bǔ)眼的作用。

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