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經期綜合征都有什么表現(xiàn)？經期綜合征有什么緩解措施嗎？

女性保健編輯
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關鍵詞： #經期 #緩解

多發(fā)生于青壯年婦女，一般沒有品質性病變，月經過后，癥狀緩解或消失。它往往會給家庭生活帶來不愉快，甚至造成感情破裂，影響家庭和睦。經前期綜合征最常見于30到40歲的育齡婦女。典型的經前期綜合征在經前一周開始，癥狀逐漸加重，至月經來潮前2到3天最為嚴重，月經來潮后突然消失。有些病人癥狀持續(xù)時間較長，一直延續(xù)到月經開始后的3到4天才完全消失。

月經，是成熟女性的“鐘擺”，一般沒有什么不適。但也有少數(shù)女性除可出現(xiàn)心煩、失眠、水腫、腹痛、腰痛等一般反應外，還可能發(fā)生下列“怪病”。

情緒焦躁

在經期開始前的一個星期可以用每天多睡一個小時的時間來避免易怒的情緒。不要中止健身，運動可以舒緩神經，避免大量化學物質涌入血管讓你頭腦發(fā)熱。

月經前肥胖

受荷爾蒙變化的影響，通常女性排卵期（通常為兩次月經之間約15天前后）結束后身體就會出現(xiàn)不同程度的水腫，并且讓你對高鹽分口味的食物胃口大開，因此應該盡量控制含有高鈉成分的零食小吃，并大量飲水幫助身體排出組織內的積液。

乳房敏感

體內黃體酮含量的升高會讓你的乳房變得敏感，輕輕觸碰就會感覺疼痛難忍，可以服用維他命E藥片和止痛片來緩解癥狀。

一些婦女在來潮前反復出現(xiàn)精神抑郁、焦慮、易怒、失眠、乳房脹疼、腹脹便秘等一系列精神和身體癥狀，從而影響日常生活和正常的學習、工作，醫(yī)學上把這種情況稱為經前期綜合征。

緩解措施

1、多做有氧運動。各種增氧健身活動可減輕甚至消除癥狀，有計劃開展體育鍛煉的婦女減少了閉經、沮喪和焦慮。

2、適當服用補劑。維生素B6及鈣、鎂補劑對沮喪煩躁、頭痛、腹脹等癥狀有改善作用，但過量服用補劑對身體有害，故應遵醫(yī)囑服用。

3、減輕心理壓力。當婦女感覺壓力時更容易以身體癥狀和情緒變化來對正常的激素變化作出反應。而接受系統(tǒng)的放松和入靜訓練的婦女，可使其經前煩躁癥狀大大減輕。

4、多吃碳水化合物的食物。碳水化合物類食品能增加腦血清素水平，減少不良情緒反應。有經前煩躁的婦女應吃含糖量高、含脂肪低的食物。比如全麥食品、水果、蔬菜等。碳水化合物有助于改善焦慮、緊張、憂郁等不良情緒，其中以全麥食品的效果最明顯。要盡量少吃含鹽分較高的快餐和點心。

5、少吃含有咖啡因食物。咖啡、茶、巧克力以及某些含有蘇打的食物，都含有咖啡因，而咖啡因和一些經前期癥狀有關。咖啡因的攝入量越少，經前期癥狀越輕。因此女性在月經期，也要盡量少吃這些食物。

6、戒喝刺激性飲料?？Х纫蚰苁骨榫w煩躁、焦虛不安，還可使一些婦女的胸部觸痛加劇。酒精也能使病情加重。故對有經前煩躁的婦女，應在經前一周內禁用這些刺激性飲料。

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