為什么春季是兒童生長黃金期？春天如何做能讓兒童長高？
嬰幼兒編輯
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人體和大自然是統(tǒng)一的，春季萬物生長，日光照充足，正是兒童身體發(fā)育黃金期，研究表明，每年3~5月兒童生長速度最快。身高由遺傳和后天因素所決定，遺傳無法改變，不過只要抓住運(yùn)動、營養(yǎng)和睡眠等后天因素就能讓兒童突破長高，逆轉(zhuǎn)矮基因。
為什么春季是兒童生長黃金期？
1、內(nèi)在因素
在春天兒童生長激素分泌速度快，再加上充分和陽光接觸，戶外活動量有所增加，從而促進(jìn)身高生長。春季氣溫慢慢升高，新陳代謝速度旺盛，內(nèi)分泌激素分泌增多，生長激素分泌增加；春困而增加兒童深度睡眠時間，促進(jìn)生長激素分泌，刺激軟骨生長，從而利于身高。
2、外因
春天日光照充足，晴朗天氣多，兒童接受日照時間長，能促進(jìn)維生素D合成，利于鈣吸收，鈣能促進(jìn)骨骼生長。由于天氣好轉(zhuǎn)，兒童的戶外活動量也有所增多，通過跑和跳等伸拉運(yùn)動可良性刺激骨骼，從而讓骨骼加快生長。
春天如何做能讓兒童長高？
1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
注意飲食均衡和多樣化，做好葷素和粗細(xì)搭配，多吃含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如瘦肉、魚肉、蛋類、奶類和豆類以及豆制品等，飲食不能太精細(xì)化，適當(dāng)?shù)某源旨Z如燕麥和大麥、玉米等。值得注意的是，所吃的食物身體并不會完全吸收，若出現(xiàn)營養(yǎng)不均勻或營養(yǎng)不足還需合理補(bǔ)充營養(yǎng)素。
2、多運(yùn)動
保持適度運(yùn)動能促進(jìn)生長激素分泌，運(yùn)動持續(xù)20分鐘以上，就能讓生長激素分泌達(dá)到頂峰值；運(yùn)動40分鐘后，生長激素可達(dá)到第2個峰值，所以應(yīng)多戶外活動，通過慢跑、騎自行車和跳繩等方式來促進(jìn)生長激素分泌；10歲以上的兒童可以選擇中等強(qiáng)度運(yùn)動，如打球、引體向上等。
3、充足睡眠
生長激素分泌受到睡眠時間影響，特別是深度睡眠時生長激素分泌最為旺盛。22點(diǎn)前后是生長激素分泌的黃金期，因此兒童22點(diǎn)之前必須入睡，早晨6：00~7：00醒來。
溫馨提示
及時糾正兒童不良的生活習(xí)慣，減輕其心理壓力。突然出現(xiàn)強(qiáng)烈的情感刺激可影響臟腑和氣血活動，大腦和內(nèi)分泌系統(tǒng)也會受到影響，從而減慢生長速度，所以應(yīng)給兒童創(chuàng)造良好的生活和心理環(huán)境，給予溫暖、撫愛和關(guān)懷，讓其精神充實(shí)和心情愉快。
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