飯后就吃水果對身體有害嗎飯后吃水果需要講究什么

四季飲食編輯

214次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2022-03-01 11:06:09

關(guān)鍵詞： #水果 #身體

很多人保持著飯后吃水果的習(xí)慣，這是大家最常見的生活習(xí)慣。究竟在飯后吃水果是不是健康呢？怎么吃才能保持自己的身體健康呢？目前大家吃水果的習(xí)慣還是在飯后，這是潛移默化的融入到生活中，大家應(yīng)該正視自己的生活習(xí)慣，這樣吃的方法對嗎？其實(shí)是一種對于身體來說很不好的習(xí)慣。為什么這么說呢？和一起看看吧。

原因一：

當(dāng)我們剛剛吃完飯后，食物還未完全消化，那么它就會(huì)堆積在我們的胃部。這個(gè)時(shí)候吃入水果，水果就會(huì)和還未消化的食物一起滯留在胃部，給胃部造成很大的負(fù)擔(dān)。這個(gè)時(shí)候就容易出現(xiàn)胃脹、消化不良甚至是便秘的癥狀。

原因二：

大家都了解，水果中含量較多的是糖類物質(zhì)，比方說葡萄糖啊、果糖啊等等。在吃完飯后，立刻吃水果，就會(huì)把這些糖分也帶到胃中，增加腸胃和胰腺器官的負(fù)擔(dān)，對于食物消化沒有一點(diǎn)幫助，反而是延長了它們規(guī)律消化的時(shí)間。

原因三：

水果中除了含有補(bǔ)充身體所需的糖分外，它的纖維素群也是非常豐富的。如果是在日?？崭沟臅r(shí)候吃水果，這些物質(zhì)能很快的被身體吸收，但是在飯后未消化的情況下，就很容易造成吸水后膨脹，導(dǎo)致胃部膨脹，同時(shí)還會(huì)影響身體吸收維生素和微量元素。

原因四：

有些人在減肥的過程中，習(xí)慣性的吃完飯后就搭配水果吃，以為這樣能幫助消化，達(dá)到減肥的效果。殊不知這樣的做法只會(huì)讓自己越吃越胖，還會(huì)把自己好好的胃給整垮了。

吃水果有講究，千萬別犯這些錯(cuò)誤！

1、一次吃太多

水果香甜美味，很容易吃過量，這樣會(huì)急劇增加血液中的葡萄糖和卡路里的含量，從而導(dǎo)致體重增加。一些減肥計(jì)劃建議你想吃多少水果和蔬菜就吃多少，這種說法需要慎重考慮。從各方面來說，吃一整個(gè)水果是最理想的，建議選擇較小的香蕉或蘋果，而不是超大個(gè)的，從而避免不小心一次吃幾份的量。

2、單吃水果

雖然一塊水果比一塊糖更好，但它仍有可能使你的血糖上升。如能搭配一些蛋白質(zhì)，比如一塊乳酪或一杯果仁牛奶，能有效解決此問題，水果會(huì)提高胰島素水平，而蛋白質(zhì)會(huì)增加胰高血糖素，這兩種激素共同作用穩(wěn)定血糖水平。"如果你患有糖尿病或是糖尿病前期，用蛋白質(zhì)搭配水果尤其重要。

3、只吃果肉不吃果皮

果皮中的維生素和抗氧化物質(zhì)含量比較高。例如蘋果皮，富含纖維、維生素C和維生素A。研究甚至發(fā)現(xiàn)吃果皮或許能減少肥胖和降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)。當(dāng)然，如果是連果皮一起吃的話，一定要將外皮清洗干凈，減少農(nóng)殘。果皮口感不太好的話，可以蒸煮軟化再食用。

4、將水果榨成汁喝

果汁會(huì)減少水果中的纖維成分，而膳食纖維是減緩血液中葡萄糖釋放的物質(zhì)。相比喝果汁，吃一整塊水果或偶爾喝喝奶昔更好。他還告誡說，干果和果汁很容易攝入過量，喝兩杯果汁或吃掉一整袋杏干很簡單，一喝就容易多。

5、所有水果都一樣

每種水果都含有不同的營養(yǎng)物質(zhì)，比如菠蘿和藍(lán)莓都含有有益健康的維生素，但它們的碳水化合物、糖分和纖維的含量天差地別，應(yīng)該根據(jù)自身的需要來選擇。一般情況下，盡量選富含多酚類物質(zhì)和較低GI值的水果，而且總體來說，大多數(shù)顏色更深的水果(如深色果皮的葡萄)比淺色水果(如香蕉和西瓜)含有更豐富的抗氧化劑和更少的糖分。

水果身體

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