產(chǎn)后吃什么能抗衰老？產(chǎn)后抗衰老有哪些飲食原則？
產(chǎn)后護(hù)理編輯
產(chǎn)后護(hù)理編輯
很多女性說(shuō)生完孩子身體會(huì)明顯下降，衰老會(huì)越來(lái)越嚴(yán)重。所以問(wèn)題來(lái)了。產(chǎn)后吃什么能抗衰老？我們一起來(lái)介紹一下！
產(chǎn)后抗衰老食品
1、牛奶
牛奶是最古老的天然飲料之一，牛奶具有很高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。牛奶含有高質(zhì)量的脂肪、鈣、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，特別是含有更多的B維生素，可以滋潤(rùn)皮膚，保護(hù)皮膚，防止裂紋，防止皺紋使皮膚光滑柔軟白嫩，使黑頭發(fā)減少脫落，從而發(fā)揮皮膚護(hù)理、美容、抗衰老的作用。
2、菜花
花椰菜的維生素C含量很高，不僅有利于人體的生長(zhǎng)發(fā)育，而且可以改善人體的免疫功能，促進(jìn)肝臟解毒，增強(qiáng)人體的體質(zhì)。此外，花椰菜還富含維生素A、礦物質(zhì)鉀、鈣、硒等，多吃可以增強(qiáng)抵抗力，降低患心血管疾病和幾種癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。
3、香蕉
香蕉是維生素B6、維生素C和膳食纖維的良好來(lái)源，富含鉀，有助于調(diào)節(jié)血壓。香蕉中含有的生物堿可以刺激精神，非常適合零食和補(bǔ)充熱量。除了直接吃，它還可以與果汁或谷物早餐混合。
4、柳橙汁
喝一杯新鮮的橙汁可以攝入超過(guò)每天推薦量的維生素C。維生素C是一種重要的抗氧化劑，可以消除自由基，增強(qiáng)免疫功能，有利于鐵的吸收。橙汁也富含鉀和葉酸。
5、花生醬
堅(jiān)果中的花生富含蛋白質(zhì)、纖維、鋅和維生素E，也是維生素B1、煙堿酸和葉酸的良好來(lái)源。它所含的單位不飽和脂肪酸可以增加血液中的好膽固醇，降低壞膽固醇，保護(hù)心血管系統(tǒng)。忙的時(shí)候，全麥面包和一杯脫脂牛奶都是方便營(yíng)養(yǎng)的一餐。
產(chǎn)后抗衰老飲食原則
1。確保攝入足夠的鈣
哺乳期母親應(yīng)確保攝入足夠的鈣，以滿足母嬰的生理需要。否則，可能會(huì)引起腰痛和腿痛，也可能是因?yàn)榕Ｄ讨腥狈︹}會(huì)影響嬰兒的生長(zhǎng)發(fā)育；在自身鈣不足的情況下，母乳喂養(yǎng)也可能導(dǎo)致母乳喂養(yǎng)母親體內(nèi)鈣消耗過(guò)多，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥等問(wèn)題。除了日常飲食外，你還可以選擇合適的鈣作為補(bǔ)充劑。注意選擇一些安全可靠的鈣補(bǔ)充產(chǎn)品，如20年臨床驗(yàn)證的國(guó)際大品牌鈣爾奇，為自己增加力量。
2、補(bǔ)充水分很重要
例如，在分娩后的頭幾天，你經(jīng)常感到口渴和食欲不振，因?yàn)槟愕奈敢褐宣}酸分泌減少，胃腸道的肌肉張力和蠕動(dòng)減弱；皮膚排泄功能變得非常強(qiáng)大，特別喜歡出汗；它還增加了喂養(yǎng)孩子的任務(wù)。因此，在這個(gè)月里補(bǔ)充大量的水尤為重要。果汁、牛奶、湯等都是不錯(cuò)的選擇。
3、別忘了適量補(bǔ)鹽
有些人說(shuō)新媽媽在這個(gè)月不能吃鹽，所以食物，湯里沒(méi)有鹽。事實(shí)上，這只會(huì)適得其反，適量的鹽對(duì)新媽媽非常有益。由于產(chǎn)后出汗較多，乳腺分泌旺盛，體內(nèi)的鹽很容易隨著汗水流失，所以適量的鹽補(bǔ)充有利于產(chǎn)后體力的恢復(fù)。
4、不挑食比大補(bǔ)更重要
從營(yíng)養(yǎng)的角度來(lái)看，產(chǎn)后新媽媽每天需要大約2700卡路里-2800千卡，所以新媽媽的飲食前增加30千卡%左右為好。不管你產(chǎn)后有多忙，你都應(yīng)該按時(shí)吃飯。搭配粗糧和細(xì)糧。食譜還需要考慮營(yíng)養(yǎng)平衡。你應(yīng)該搭配肉和蔬菜，多樣化。盡量不要挑食或偏食。只要飲食合理、平衡、營(yíng)養(yǎng)豐富，就不需要所謂的大補(bǔ)品。
彩椒雞丁推薦產(chǎn)后食譜
準(zhǔn)備材料：雞脯500g紅黃綠辣椒各一種，少許鹽，適量生粉，少許雞精，少許糖
第一步：將彩椒洗凈，切成小丁備用
第二步：將雞脯切成小丁，加入鹽、生粉、少許糖，用手抓勻后加入少許植物油，再抓勻腌制15-20分鐘
第三步:鍋加熱后，倒入油，放入蒜片爆香，加入腌制雞丁翻炒
第四步:將雞丁炒至顏色變白，倒入切好的彩椒丁翻炒1分鐘
第五步：加入適量的鹽，雞精翻炒均勻
大棗豬腳湯
準(zhǔn)備食材:豬腳500克，紅棗30克，花生30克，姜5片，蔥5克，食用油1茶匙，鹽1茶匙，料酒1茶匙，胡椒1茶匙，清湯1升
第一步：將豬腳洗凈切成塊，將紅棗、花生浸泡在水中，將姜去皮切片，蔥切片
第二步:鍋內(nèi)適量加水，燒開(kāi)，放豬腳，煮凈血水，倒出
第三步：將油倒入鍋中，加入姜片、豬腳塊，倒入紹酒炒一會(huì)兒
第四步：加入清湯
第五步：加入紅棗、花生、蔥段，用中火煮至湯色變白，加鹽、味精、胡椒粉調(diào)味
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