秋天的飲食和養(yǎng)生的原則秋冬季怎樣預(yù)防感冒咳嗽

四季養(yǎng)生編輯博禾醫(yī)生

176次瀏覽發(fā)布時間：2021-11-03 14:43:49

秋分節(jié)氣來臨，表明秋天過去了一半，進(jìn)入深秋，天氣逐漸變冷，秋分氣候干燥，很多人出現(xiàn)皮膚干燥、喉嚨痛等癥狀，我們應(yīng)該怎么處理呢？秋分節(jié)氣養(yǎng)生是最重要的，只要能在秋分節(jié)氣中注意養(yǎng)生，就能有健康的身心。接下來，讓小編談?wù)勄锓逐B(yǎng)生的三個原則。

秋分養(yǎng)生三大原則

護(hù)體:防止秋天干燥引起的感冒、咳嗽

風(fēng)多干燥的秋天，干燥的邪惡入侵會引起疾病，常稱為秋天干燥。如果不注意養(yǎng)生，當(dāng)溫度和濕度發(fā)生較大變化時，人體的抵抗力會下降，最常見的是感冒和咳嗽患者增加。

秋季感冒的患者，最初鼻咽部粘膜皺紋干燥，充血感到疼痛，鼻咽部癢痛，干燥疼痛，咳嗽少，氣管喉粘膜發(fā)病咳嗽不止，被稱為干燥咳嗽。

干咳不及時治療，可能會引起氣管炎和支氣管炎，使肺部受傷。孟醫(yī)生注意到，干邪侵犯了口鼻等訣竅，經(jīng)常伴有口鼻咽喉干燥和陣發(fā)性重的咳嗽等癥狀。如果僅僅以咳嗽為主要癥狀者，則稱為秋燥咳嗽癥。

秋天的干燥分為溫暖的干燥和涼爽的干燥，結(jié)果導(dǎo)致陰津消耗，出現(xiàn)皮膚干燥和體液丟失等癥狀，傷害人體肺部。其癥狀主要表現(xiàn)為口干、唇裂、鼻塞、咽痛、陣發(fā)性干咳，甚至流鼻血或咯出帶血的痰等一系列類似上呼吸道感染的“干燥癥”。針對以上癥狀，應(yīng)接受不同的治療方案，對癥治療。

運(yùn)動:以輕松緩和項(xiàng)目為主

秋令季節(jié)，堅(jiān)持適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，不僅養(yǎng)肺，還可以提高肺器官的功能，有助于提高各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵抗力。

秋季養(yǎng)生以收獲為主。運(yùn)動應(yīng)該選擇容易平靜、活動量少的項(xiàng)目?？梢詫W(xué)習(xí)傳統(tǒng)的太極拳、五禽戲、八段錦等拳擊臥牛之地的功夫，從身體內(nèi)部改善體質(zhì)。如果沒有時間的話，早上凝神深呼吸3分鐘也有很大的好處。另外，可以選擇書法、繪畫等安心的娛樂活動，擴(kuò)大心靈，擴(kuò)大心靈，使心靈平靜下來。

由于秋季早晚溫差大，氣候干燥，市民想要獲得良好的健身效果，還需要注意四個方面，避免運(yùn)動時感冒。秋天的早晚溫差很大，特別是早上溫度很低，所以不要穿單衣服去戶外活動。必須根據(jù)戶外氣溫的變化增減衣服。鍛煉時不要一下子脫得太多，要等身體發(fā)熱才能脫下衣服。鍛煉后，為了防止身體感冒，不要穿濕衣服。

其次要預(yù)防運(yùn)動損傷。人的肌肉韌帶在氣溫下降的環(huán)境中反射引起血管收縮，肌肉伸展度明顯下降，關(guān)節(jié)生理活動度下降，神經(jīng)系統(tǒng)對運(yùn)動器官的控制能力下降，容易引起肌肉、肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的運(yùn)動損傷。因此，專家建議每次運(yùn)動前都要充分準(zhǔn)備活動。

此外，還要注意運(yùn)動量，防止運(yùn)動過度。秋分節(jié)氣是運(yùn)動的好節(jié)氣，但此時我們的身體處于內(nèi)向調(diào)整階段，運(yùn)動也應(yīng)遵循這一原則，選擇簡單的運(yùn)動，注意不要出汗過多，養(yǎng)生損失。我們想運(yùn)動時，盡量還是選擇輕松的運(yùn)動。

秋天氣候干燥，預(yù)防秋燥，對于運(yùn)動者來說，每次鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤肺、補(bǔ)液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。若出汗較多，還可適量補(bǔ)充些鹽水，補(bǔ)充時以少量、多次緩飲為準(zhǔn)則。

補(bǔ)充:重藥輕食不可取

根據(jù)中醫(yī)春夏養(yǎng)陽、秋冬養(yǎng)陰原則，現(xiàn)已進(jìn)入秋季補(bǔ)充季節(jié)，但秋季補(bǔ)充也不可亂補(bǔ)充，與白露養(yǎng)生補(bǔ)充相同，此時養(yǎng)生保健應(yīng)注意五個方面。

首先，沒有疾病就沒有必要補(bǔ)充。無病隨意補(bǔ)充，增加費(fèi)用，傷害身體。服用肝油過多可能中毒，長期服用葡萄糖也會發(fā)胖。另外，血液中膽固醇增加，容易誘發(fā)心血管疾病。

其次，不要慕名補(bǔ)充，養(yǎng)生專家說，有些市民盲目認(rèn)為價格越高的藥物越能補(bǔ)充身體。事實(shí)上，過度濫用滋補(bǔ)品可能會導(dǎo)致過度興奮、煩躁和血壓上升，甚至鼻孔出血。

此外，如果要進(jìn)補(bǔ)，應(yīng)該分清虛實(shí)。中醫(yī)的治療原則是虛者補(bǔ)之，不是虛癥的病人不宜用補(bǔ)藥。而虛病又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分，只有對癥服藥才能補(bǔ)益身體，否則將適得其反。

專家強(qiáng)調(diào)，任何補(bǔ)充劑過量服用都有害，建議補(bǔ)充適量。重藥、輕食不科學(xué)，俗話說藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。秋天到了，養(yǎng)生補(bǔ)充的事情也應(yīng)該根據(jù)季節(jié)的變化，特別是重視健康的人，應(yīng)該根據(jù)季節(jié)的變化馬上調(diào)整。

秋分的干燥與白露的干燥不同。秋分的干燥是涼爽的干燥，白露的干燥是溫暖的干燥，所以在飲食方面要注意多吃芝麻、核桃、糯米等滋潤的食物。秋季上市的蔬菜品種花色多樣，其中蓮藕、菱角、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、蘋果、葡萄、百合、銀耳、柿子、芝麻、蜂蜜等是此時烹飪的圣品。

在秋分時節(jié)，可適當(dāng)多吃些辛酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬，特別是白蘿卜、胡蘿卜。秋分養(yǎng)生雖然以多吃辛酸果蔬為主，但也不可吃得太飽，以免造成腸胃積滯。需要注意的是，秋分后寒涼氣氛日漸濃郁，如果脾胃不好、經(jīng)常腹瀉的人，水果吃多了還容易誘發(fā)或加重病情。

感冒咳嗽

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