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經(jīng)常便秘怎么辦？這四件事要做好

消化內(nèi)科編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #便秘 #便秘怎么辦 #經(jīng)常便秘

眾所周知，人體壓力過大的話，晚上可能睡不著，日常上廁所也不愉快。最可怕的是，由于壓力的破壞，失眠、青春痘容易出現(xiàn)，也有便秘的可能性。便秘會導(dǎo)致子膨脹，吃也吃不下，睡也睡不著。幾天不能上廁所，心情也不好，肝火也旺盛。長時(shí)間便秘的話，身體也會出現(xiàn)很多缺點(diǎn)。面對便秘，我們到底能做？

法可以緩解便秘:

一、多吃粗糧。粗糧中含有較多的膳食纖維，可加快人體腸胃蠕動(dòng)，減少大便在腸道中停滯的時(shí)間，盡快排出體外。而且粗糧糧的口感很好，也能產(chǎn)生飽腹感。在日常生活中，你可以在主食中增加一些粗糧。我相信你不會很快排便。

二、多喝水。醫(yī)學(xué)專家常說，人體一天需要八杯水。但人體如果便秘了，八杯水肯定是不夠的了。暫時(shí)解決便秘的有效方法是一次不能喝500毫升以下的水，而且必須馬上喝。這樣快速喝水是為了快速提高胃腸蠕動(dòng)速度，快速便利。

三、多吃水果和蔬菜。晚飯后半小時(shí)吃一個(gè)水果，可以起到清潔腸胃的作用，加快腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)營養(yǎng)吸收，便利。便秘期間可以多吃蔬菜，蔬菜中也含有很多飲食纖維，可以緩解便秘。

四、早晚一杯蜂蜜水。早上起床后，空腹喝一杯白開水，間隔十五分鐘左右再喝一杯蜂蜜水，幫助前一天晚上有效排出體內(nèi)垃圾。睡覺前喝一杯蜂蜜水，能夠潤腸通便，還能促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝，刺激多種益生菌。

當(dāng)然，除了飲食方面有需要注意的地方，生活作息也很重要。壓力過大時(shí)，要適當(dāng)放松自己，聽音樂跑步。值得注意的是，晚上睡覺不要太晚，熬夜也是便秘的原因之一，早睡早起才能健康。

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