如何緩解秋燥引發(fā)的各種不適炎熱中的秋燥如何應(yīng)對(duì)

四季養(yǎng)生編輯博禾醫(yī)生

164次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2021-10-27 17:21:01

關(guān)鍵詞： #緩解 #秋燥

立秋后，由于氣溫仍然很高，大多數(shù)人處于夏季狀態(tài)，仔細(xì)觀察的話，其實(shí)立秋后，秋天的干燥逐漸到來，只是變化很細(xì)。

秋天的干燥給我們帶來了什么樣的煩惱:

立秋后，天氣越來越干燥，我們的皮膚脫水出現(xiàn)細(xì)紋，嘴唇干燥，頭發(fā)干燥，呼吸道疾病增加，喉嚨容易燃燒，便秘。另外，早晚的溫差逐漸變大，突然變冷變熱，身體會(huì)出現(xiàn)各種各樣的不適。

防止干燥的訣竅1:深色蔬菜選擇

秋天也是豐收的季節(jié)，這時(shí)蔬菜也成熟了。果蔬含水量多，能量低，營養(yǎng)素豐富。平時(shí)保證每天攝取300g-500g的新鮮蔬菜，200g-400g的新鮮水果。特別是季節(jié)的最佳選擇。

深蔬菜營養(yǎng):深蔬菜是維生素a的主要來源，葉綠素、葉黃素、番茄紅素、花青素等多種色素物質(zhì)豐富。維生素a可以維持上皮細(xì)胞的完整性，保護(hù)我們的眼睛。另外，可以防止呼吸道粘膜上皮萎縮、干燥、纖毛減少。這大大提高了抗病能力。

深色蔬菜營養(yǎng):水果中維生素c、胡蘿卜素、b族維生素、可溶性飲食纖維和礦物質(zhì)含量豐富。維生素C具有很好的抗氧化效果，可以促進(jìn)膠原蛋白的合成，讓我們每個(gè)人的皮膚都更有彈性，具有很強(qiáng)的抗病毒作用，可以預(yù)防感冒?？扇苄陨攀忱w維具有良好的飽腹感，能吸收水分，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，防止便秘等。

防秋干燥訣竅2:溫水每天喝

水是我們?nèi)梭w的重要組成部分，約占健康成年人體重的50%-60%。而且中國居民膳食指南建議我們每天最少攝入1200毫升的水，一般來說健康成人每天需要2500毫升左右的水。選用白開水或是礦泉水，每次飲水要少量，多次，要主動(dòng)喝水，不要感覺到口渴了再去喝水。

飲水不足的危害：秋天本來就天氣干燥，水分蒸發(fā)的也會(huì)快。如果飲水不足，會(huì)引起我們體內(nèi)失水。平時(shí)水分會(huì)隨著我們的尿液、糞便、呼吸、皮膚等途徑排出，如果我們身體缺水，會(huì)出現(xiàn)一些癥狀。當(dāng)失水達(dá)到體重的2%時(shí)，我們會(huì)感到口渴、尿少；當(dāng)失水達(dá)到體重的10%時(shí)，我們會(huì)感到焦躁、無力、體溫上升和皮膚失去彈性。達(dá)到20%時(shí)，會(huì)導(dǎo)致死亡。

充足的水分帶來的好處:我們身體充足的水分，我們的皮膚更水靈，更有彈性。抵抗力也會(huì)增加，便秘也會(huì)遠(yuǎn)離我們。

防秋干三:悉尼必須作為零食

悉尼止咳、化痰、潤肺效果好，水分含量多，營養(yǎng)素豐富。不喜歡吃梨的人，建議把梨切成小塊放水煮，煮到梨的顏色變紅。此時(shí)喝梨水也很有效。梨水具有很好的潤肺功效，可以說是在秋選擇。

秋季飲食禁忌:貼秋肥不好

以前有人說，立秋后，貼秋肥。在這個(gè)時(shí)候好好補(bǔ)充。其實(shí)這是錯(cuò)誤的想法，秋天溫差很大，我們身體的器官也變得脆弱了。因此，此時(shí)的飲食應(yīng)以清淡為主，記住不要增加我們腎臟的負(fù)擔(dān)，使身體出現(xiàn)各種小缺點(diǎn)。

希望大家個(gè)干燥的秋天，有濕潤的皮膚。多吃蔬菜，多喝水。秋天的干燥也能輕松應(yīng)對(duì)。

緩解秋燥

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