騎健身自行車的正確姿勢(shì) 健身車的四種騎法
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生編輯
博禾醫(yī)生
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生編輯
博禾醫(yī)生
長(zhǎng)時(shí)間慢速騎行
心率一般不超過(guò)最大心率的65%。持續(xù)20分鐘以上的話，會(huì)燃燒更多的脂肪來(lái)提供能量，所以適合以減少脂肪為目的的的肥胖者。
快速騎行
可使心率達(dá)到最大心率的85%以上。此時(shí)，機(jī)體主要通過(guò)糖原無(wú)氧酵素的方式提供能源，提高全身特別是大腿肌肉的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能力，有助于提高無(wú)氧閾值。也就是說(shuō)，劇烈運(yùn)動(dòng)后的身體不適會(huì)延遲，有助于我們從事更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，或者在高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)中堅(jiān)持更長(zhǎng)的時(shí)間。另外，快速乘坐對(duì)心肺功能也有鍛煉價(jià)值。
快速結(jié)合的騎行方式
不僅可以兼顧有氧、無(wú)氧、心肺功能，還可以增加運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣。如果你能得到科學(xué)的指導(dǎo)，采用更合理的快速和慢速結(jié)合鍛煉方法，你也會(huì)得到更好的健身效果。
中速騎行
即將心率控制在最大心率的65%—85%，是鍛煉心肺功能和身體有氧運(yùn)動(dòng)能力的好方法。健身時(shí)最好交替上述方法，但以其中之一為主，同時(shí)輔助其他方法，達(dá)到更好的鍛煉效果。
另外，健身者剛開始鍛煉的時(shí)候，騎自行車的速度不能太快。時(shí)間一般是20—40分鐘，期間感到疲勞的話，可以每隔一段時(shí)間慢慢騎1~2分鐘恢復(fù)體力。經(jīng)過(guò)一個(gè)階段，逐漸增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間。
延伸閱讀
相關(guān)問(wèn)答 頭條推薦
特色醫(yī)院
專家觀點(diǎn)
最新推薦
仰臥起坐什么時(shí)候做效果最好
天天吃香蕉對(duì)身體有什么好處嗎
膝蓋磕到了很疼但能走,可以跑步嗎
舌頭中間有裂紋是什么原因引起的
怎么減掉肚子上的贅肉和小肚腩吃什么喝什么
關(guān)于諾如病毒感染引起的胃腸炎說(shuō)法不正確的是什么
蘋果梨煮水的功效和作用是什么
雪梨湯怎么做能潤(rùn)肺止咳化痰孕婦喝
健身增肌三餐飲食搭配有哪些
香蕉含碘高嗎?服碘前能吃嗎?
兒童得了甲流需要幾天才能好
跑步五公里一個(gè)月能瘦多少斤
健身后總是非常饑餓該不該吃
蘿卜梨子煮水喝有什么功效可以放糖嗎
小孩諾如病毒有什么不能吃的
香蕉怎么催熟最快最好方法竅門
每天吃蘋果的最佳時(shí)間是幾點(diǎn)到幾點(diǎn)
諾如病毒傳染性幾天消失了嗎
跑步熱身運(yùn)動(dòng)基本動(dòng)作有哪些
香蕉放在冰箱里好還是放在外面好
怎么減肚子上的贅肉和大腿上的肉
每天慢跑3公里1個(gè)月瘦多少斤
香蕉餅做法簡(jiǎn)單又好吃黃磊的做法
小孩子打呼嚕怎么解決小妙招
梨湯可以止咳化痰嗎是真的嗎
經(jīng)常吃香蕉對(duì)身體有害嗎為什么不瘦
急性牙髓炎和急性根尖炎的區(qū)別
梨子燉冰糖的功效與作用及食用方法有哪些
諾如病毒通過(guò)什么傳播,采用什么隔離
蘋果香蕉西紅柿可以一起榨汁嗎
服用為力蘇有哪些禁忌
熊膽粉的功效主要是什么
服用克銀丸該注意的事項(xiàng)具體是什么
蕁麻疹丸能不能緩解皮膚瘙癢
艾力達(dá)對(duì)于男性陽(yáng)痿疾病能使用的嗎？
撕下的安舒造口袋1902還能用嗎
羅補(bǔ)甫克比日丸多少錢一盒？?jī)r(jià)格貴不貴？
肉蔻五味丸成分有幾種?能治療心煩失眠嗎
心力丸這個(gè)藥怎么吃?冠心病患者日常要這樣調(diào)理
彌可保能治周圍神經(jīng)病嗎？用法是什么？
