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常見(jiàn)的健身運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #運(yùn)動(dòng) #健身

常見(jiàn)的健身運(yùn)動(dòng)

1、步行對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)無(wú)論年齡大小都是一項(xiàng)好的健身運(yùn)動(dòng)。許多老年人通過(guò)有規(guī)律的步行來(lái)保持健康。但而，慢走不能增加一個(gè)人的健康。人們應(yīng)該走得更快，走得更大，腿部運(yùn)動(dòng)速度應(yīng)該加快。交替向兩側(cè)搖動(dòng)臀部，腳可以移動(dòng)到更前面的地方，步驟可以更長(zhǎng)。行人應(yīng)該努力把腳趾指向前方。加快擺臂可以幫助雙腳移動(dòng)。

2、騎自行車(chē):自行車(chē)在中國(guó)多年來(lái)一直是代步工具。隨著人們生活水平的提高和工作、生活方式的變化，汽車(chē)逐漸取代了自行車(chē)。但是，自行車(chē)是更好的健身運(yùn)動(dòng)方式。騎自行車(chē)對(duì)心血管健康很有好處，同時(shí)可以使大腿更強(qiáng)健。

3、樓梯有氧運(yùn)動(dòng)法:樓梯有氧運(yùn)動(dòng)法主要是隨著設(shè)定的音樂(lè)節(jié)奏，在樓梯上上下，鍛煉大腿前后的肌肉(股四頭肌和股二頭肌)。當(dāng)這些肌肉感到疼痛時(shí)，運(yùn)動(dòng)應(yīng)該停止，做其他有氧運(yùn)動(dòng)。幾天后回來(lái)做階梯有氧運(yùn)動(dòng)。

4、水上有氧運(yùn)動(dòng)：水上有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于老年人和肌肉虛弱的人是一個(gè)極好的選擇。因?yàn)樗苑乐乖谟脖砻嫠さ梗紊眢w，通常選擇關(guān)節(jié)炎的人。水中有氧運(yùn)動(dòng)包括在齊腰到齊肩的水中做各種肌肉動(dòng)作或行走。

5、游泳:游泳可以鍛煉全身，不壓迫關(guān)節(jié)和肌肉。游泳經(jīng)常推薦給肌肉和關(guān)節(jié)有問(wèn)題的人。游泳者可以根據(jù)自己的節(jié)奏運(yùn)動(dòng)，開(kāi)始時(shí)少量的時(shí)間，持續(xù)30分鐘。如果運(yùn)動(dòng)的主要目標(biāo)是減重，游泳不是最好的選擇。

6、越野滑雪:越野滑雪可以鍛煉上半身和腳。雖然現(xiàn)在有模擬越野滑雪機(jī)，但是這種機(jī)器比實(shí)際的滑雪運(yùn)動(dòng)更需要協(xié)調(diào)性。戶(hù)外越野滑雪更加享受，寒冷中運(yùn)動(dòng)的考驗(yàn)也增加了。

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