床上怎樣做健身動(dòng)作 推薦你床上也能做的健身動(dòng)作
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生編輯
博禾醫(yī)生
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動(dòng)作1:
仰臥躺在床上，雙腳并攏，慢慢抬起，和身體90度時(shí)慢慢放下(膝蓋不能彎曲，肩膀和胳膊不能用力)，停在離床30厘米的地方，等待1分鐘，做10次。
作用：提臀，消耗腰腹部位的脂肪。
動(dòng)作2:
身體躺在床上，膝蓋稍微彎曲，雙手抱頭(吸氣)，慢慢抬起身體離床，腹部吐氣，到達(dá)最高點(diǎn)時(shí)停止約10秒。慢慢平整身體，繼續(xù)動(dòng)作20次。
作用：這組運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)修飾腰、消除腹部贅肉，達(dá)到減肥健美的效果
動(dòng)作3：
用肘關(guān)節(jié)前臂以及腳尖將整個(gè)身體撐起，身體像平板一樣平行于地面，把更多的關(guān)注集中在腹部的用力和收緊上，保持30秒鐘左右的時(shí)間。做5-6次即可。
作用：消耗手臂、肩膀、腹部等身體部位的脂肪，拉伸出柔和的身體線條。
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