女性健身要注意什么
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生編輯
博禾醫(yī)生
關(guān)鍵詞： #健身
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生編輯
博禾醫(yī)生
1、運(yùn)動(dòng)出汗
很多人喜歡運(yùn)動(dòng)的時(shí)候出汗，好像只有出汗才能感覺到足夠的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)沒有什么效果，只是運(yùn)動(dòng)過剩，失去了很多水分，引起了抽筋、缺水等運(yùn)動(dòng)損傷。因此，運(yùn)動(dòng)中出汗時(shí)，應(yīng)立即補(bǔ)充水分，適當(dāng)調(diào)整強(qiáng)度，休息幾分鐘喝兩口水。
2、只選擇一種運(yùn)動(dòng)
很多人喜歡跑步或騎固定自行車等運(yùn)動(dòng)，認(rèn)為長期持續(xù)會(huì)有效果。其實(shí)，全面鍛煉需要一些運(yùn)動(dòng)組合。走一英里(約1.6公里)可以燃燒100卡路里，但在同樣的20分鐘內(nèi)，在設(shè)備上進(jìn)行負(fù)荷運(yùn)動(dòng)的話，可以燃燒300到400卡路里?！卑谆舴蛘f。力量訓(xùn)練有助于保持肌肉形狀，延緩年齡肌肉松弛，最好將有氧運(yùn)動(dòng)和負(fù)重訓(xùn)練結(jié)合起來。
3、一邊翻雜志一邊鍛煉
也有一邊踩踏自行車一邊看雜志的人，覺得可以全面放松。要知道，一心不能二用，看雜志就意味著你沒法同時(shí)關(guān)注你在進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。如果非要做點(diǎn)別的，好讓鍛煉不那么枯燥，那可以聽聽音樂，因?yàn)樗幌耖喿x那么需要集中注意力。
4、餓著肚子做運(yùn)動(dòng)
很多早上起床或下班后運(yùn)動(dòng)的人都會(huì)餓著肚子鍛煉。餓著肚子的坦克一樣，你的身體需要能量來保證運(yùn)動(dòng)。燕麥粥和香蕉等健康小吃，容易消化，提供下一次運(yùn)動(dòng)所需的額外能量。上午運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，特別不能空腹。一夜之間胃就空了，卡路里消耗了，所以有必要給身體添加燃料。
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