老人如何健身7點要注意
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老年人如何健身7點
1、老年人健身計劃要重點考慮耐力、力量、平衡性和柔軟性四種不同類型的鍛煉。在預(yù)防和反轉(zhuǎn)肌肉重量流失方面，力量訓(xùn)練是最有效的方法。
2、多做一些可以調(diào)動更多肌肉群的復(fù)合鍛煉，如蹲、硬拉、箭步蹲、劃船和俯臥撐。與孤立訓(xùn)練肌肉群的腿伸展動作相比，上述復(fù)合型訓(xùn)練動作可以應(yīng)用更多的肌肉纖維。
3、逐漸增加訓(xùn)練分量，改變每組的訓(xùn)練次數(shù)或融入點花樣，如把手臂彎舉和箭步蹲動作結(jié)合起來做。或是向身體平衡性發(fā)起挑戰(zhàn)，用一只腳站立時完成手臂彎舉動作。
4、設(shè)定健身目標(biāo)，每三個月評估一次。老年人應(yīng)該經(jīng)常改變鍛煉計劃，而不是幾個月來一直按照同樣的計劃鍛煉。因為肌肉習(xí)慣做同樣的動作。為增強(qiáng)肌肉耐力，簡單的方法就是縮短每組鍛煉之間的休息時間，或是增加訓(xùn)練次數(shù)。
5、確保老年人的推薦運動量，即每周150分鐘中等強(qiáng)度的運動，每次20分鐘，每周7次，每次30分鐘，每周5次，或者每次50分鐘，每周3次，只要達(dá)到出汗的程度就可以，但不要受風(fēng)寒。每次鍛煉前后都要做拉伸運動，有助于保持脊柱的強(qiáng)度和靈活性。
6、不要勉為其難。老年人在感到疲勞或忙碌時，可以減少鍛煉或暫停幾天。在鍛煉過程中感覺不舒服，要立即停止鍛煉，及時就醫(yī)。在開始鍛煉之前，可以咨詢醫(yī)生和專業(yè)教練的指導(dǎo)意見。如果有高血壓和背部受傷的情況，不要做高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練。
7、體育鍛煉并不能完全取代健康的生活方式。只有在飲食中清除精加工食品、糖、禁煙、適量飲酒，才能促進(jìn)運動和延長壽命。
下一篇：老年人健身的注意要點
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