散步練習(xí)呼吸好處多多 容易緩解妊娠期的不適
運(yùn)動養(yǎng)生編輯
博禾醫(yī)生
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每天散步是每個準(zhǔn)媽媽選擇的小運(yùn)動，如果能配合腹式呼吸散步的話，可以以放松的減壓的目的。下面我們一塊來看看幾種輕松簡單的散步方法：
放松式散步法
以放松短小的步伐向前邁，一定要以一個你感到舒適的調(diào)子進(jìn)行，手臂自然放在身體兩側(cè)，你可以利用這種散步的方法訓(xùn)練分娩所需要的呼吸方法：用鼻子深呼吸，然后用口呼氣，如果能在海邊或者綠陰下進(jìn)行這種散步就更好不過了。
間隔散步法
這是一種具有一定挑戰(zhàn)性的中速，但步驟小的散步方法。首先進(jìn)行一個十分鐘的放松熱身散步。然后以中速慢走1分鐘，最后快走2分鐘。行走過程中要保持頭部朝上，肩部平整，肘部彎曲放置在身體兩側(cè)。雙臂在行走過程中應(yīng)該擺動來幫助身體平衡，重復(fù)這種散步方法6次，最后放松慢走5分鐘。
交叉訓(xùn)練散步法
這是一種強(qiáng)大的配合力訓(xùn)練強(qiáng)化肌肉的散步方法。先中速行走10分鐘，然后快速行走2分鐘后停止，進(jìn)行以下4項(xiàng)交叉運(yùn)動，最后進(jìn)行10分鐘的放松慢行。
準(zhǔn)媽媽們可以通過散步學(xué)習(xí)如何控制呼吸，哪些肌肉需要發(fā)揮作用。這樣她心理上就有所準(zhǔn)備，待到生產(chǎn)是，就將痛苦降到最低。
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