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冠心病患者怎樣鍛煉身體？冠心病怎么運(yùn)動最有效

運(yùn)動養(yǎng)生編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #冠心病 #運(yùn)動 #冠心病患者

心肺耐力訓(xùn)練指導(dǎo)

訓(xùn)練強(qiáng)度：運(yùn)動時的心率應(yīng)保持在儲備心率（HRR）的40%到85%之間；計算方法是（220一年齡一靜態(tài)心率），然后乘以40%再加上靜態(tài)心率，這樣得出第一個心率數(shù)字；第二個數(shù)宇同樣是{220一年齡一靜態(tài)心率），乘以85%再加上靜態(tài)心率得出。另外也可以通過“RPE”（自覺運(yùn)動強(qiáng)度來監(jiān)測運(yùn)動強(qiáng)度。

個人教練必須讓客人清楚地知道這張表是用來判斷運(yùn)動時身體感覺的強(qiáng)度、疲勞和不適的。12—15級強(qiáng)度對大部分運(yùn)動者來說已經(jīng)足夠了，如果客人感到氣促、胸口緊縮和疼痛，就要把運(yùn)動強(qiáng)度降低至8—9級。

1、訓(xùn)練頻率:每周3~5次

2、訓(xùn)練持續(xù)時間:20-60分鐘。另外必須加入5—10分鐘的熱身及放松運(yùn)動。

3、訓(xùn)練種類:步行、慢跑、固定自行車。有氧健身操或水中運(yùn)動都可以。

力量訓(xùn)練指導(dǎo)

1、先鍛煉大肌群，然后鍛煉小肌群。

2、選擇重量可以正確提升12-15次，即最大重量的65%-67%，然后可以增加重量的5-10磅。

3、不可達(dá)到肌肉力竭。

4、動作節(jié)奏保持緩慢及能夠控制的狀態(tài)，同時盡可能以全幅度活動。

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