多散步有這九個(gè)好處散步可以預(yù)防疾病

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生編輯博禾醫(yī)生

75次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2022-05-20 11:34:41

關(guān)鍵詞： #疾病

世界衛(wèi)生組織早在1992年就指出：步行是世界上最好的運(yùn)動(dòng)。需要注意的是，散步只有因人而異，才能更好地起到預(yù)防和治療疾病的作用，尤其是對(duì)于患有慢性病的中老年朋友。你走得對(duì)嗎？讓我們看看。

散步有什么好處

1、增加記憶力:隨著年齡的增長(zhǎng)，人的記憶力也在下降，走路可以增加記憶力，我每天早上走路，記憶力越來越強(qiáng)。

2、打開經(jīng)絡(luò):經(jīng)常坐在辦公室工作，不注意身體，經(jīng)絡(luò)僵硬，全身有腫物，醫(yī)生說需要走路，我走一會(huì)兒后腫物就少了。

3、放松脈搏：經(jīng)絡(luò)不通，脈搏自然僵硬，全身都很緊張，很僵硬，我每天下午步行半個(gè)小時(shí)，后來全身放松了很多。

4、身心輕安：身心不和，身心不安，身心不平，身心疾病都來自于氣血不通，氣血不通的原因就是經(jīng)絡(luò)不通，所以，身心都不自由，我通過走路，氣血通暢了，身心就自由了。

5、增加心臟功能:我不喜歡運(yùn)動(dòng)，心臟不好，醫(yī)生建議多走路，走路可以增強(qiáng)心臟功能，使心臟緩慢有力。

6、打通血管：醫(yī)學(xué)講，步行能增強(qiáng)血管彈性，減少血管破裂的可能性，我相信這句話，因?yàn)椋叫心軌蛟鰪?qiáng)全身彈性。

7、增強(qiáng)肌肉力量：通過步行之后增強(qiáng)了肌肉力量，還有強(qiáng)健腿力和足力、筋骨，而且關(guān)節(jié)也靈活了。

散步最佳時(shí)間是什么時(shí)候？

首先要看自己的身體狀況，以及以往的鍛煉時(shí)間強(qiáng)度，散步?jīng)]有什么特別的規(guī)定和要求，要達(dá)到一定的訓(xùn)練目的才能確定時(shí)間和量，一般健身散步3公里左右30分鐘左右就能達(dá)到健身效果，根據(jù)自己的情況逐漸改變

吃完飯散步好嗎？

吃完飯不能立刻坐下或躺下，站立或者散步還是比較好的。很多人會(huì)說飯后百步走，活到九十九，所以說飯后散散步還是比較好的，一來可以幫助脾胃的消化，從而可以達(dá)到護(hù)脾養(yǎng)胃的效果。其次，可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，血液流通也有助于消化。我們說的散步要慢慢走，不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)。需要注意的是，并不是所有人都適合飯后散步，胃不好的人盡量選擇原地站立就好。平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)的人吃完飯起身走走還是很好的。

散步也要因人而異

患高血壓別選早晨：心血管不好或患高血壓的老人散步時(shí)，不要背著手、馱背，最好挺胸抬頭，盡量全腳掌著地，微微收腹，自然擺臂，以免壓迫胸部，影響心臟正常功能。步伐最好中慢，不要太著急，以免血壓上升。另外，一般一天中，早上老人血壓最高，傍晚比較穩(wěn)定，最好晚飯后散步。

患冠心病的速度慢:患冠心病的老人要注意心率。散步的合適心率是每分鐘不超過170-年齡。65歲的老人，170減65等于105，走路時(shí)的心率必須保持在105次左右，最高不得超過125次/分鐘。因此，患冠心病的老人散步速度必須慢，以免心律失常。運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗，呼吸順暢，效果好。建議一起去，隨身攜帶藥物，防止危急。

患糖尿病不能餓:餓散步容易導(dǎo)致低血糖，患糖尿病的老人最好在飯后30分鐘或1小時(shí)散步。另外，不要著急。按照平時(shí)的步驟散步，一秒一步或兩秒三步就可以了。身體發(fā)熱出汗比較好，每次散步15~40分鐘，每天1~2次。

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