攀巖時如何避免受傷?攀巖方法有哪些?

運動養(yǎng)生編輯博禾醫(yī)生

94次瀏覽發(fā)布時間：2022-05-20 11:47:08

近日，媒體報道武漢一位18歲的女性沙沙去室內(nèi)攀巖，后從3米高處跳下海綿池內(nèi)，結(jié)果腰部受傷，雙腿無法動。后送醫(yī)發(fā)現(xiàn)，其L1椎體壓縮性骨折。目前，她因神經(jīng)壓迫而無法移動下肢，只能躺在床上。專家表示，攀巖有很多好處，但是剛學(xué)會攀巖不僅要用力，還要用力要領(lǐng)和精力。

攀巖的優(yōu)點是什么

1、攀巖可以多鍛煉我們的上半身肌肉群，在胳膊、肩胛、腹、背等部分練習美麗的肌肉線，這是很多其他運動都不容易練習的

2、當然，必須保證一定的強度和頻率才能練習明顯的肌肉，偶爾試試，至少在攀巖中，身體協(xié)調(diào)性和柔軟性會提高

3、很多運動容易引起運動損傷偶爾碰撞是正常的，但與其他經(jīng)久不愈甚至運動能力永久下降的損傷相比，幾乎可以忽略

4、由于生物本能，人們普遍害怕高度，在高度的巖壁上適應(yīng)這種感覺，用深呼吸、冥想等方法克服

攀巖飲食注意

多吃新鮮蔬菜(特別是根莖和綠葉蔬菜)、水果(特別是酸性水果)和谷類食物(面包、豆類、粗米等)。

⑦強調(diào)淀粉性食品(復(fù)合性碳水化合物)的攝取，而不是糖類食品(單一性碳水化合物)，不要依賴太多蛋糕和甜食來補充碳水化合物(訓(xùn)練結(jié)束后的第一小時除外)。

⑧不要吃過多之肉類，肉類最好選擇較瘦的肉或雞鴨肉，要減少肉類之攝取而增加復(fù)合性碳水化合物之補充。嘗試每日吃一餐不含肉之食物。

攀巖的基本要領(lǐng)

抓住:用手抓住巖石的凸起部分。摳，用手摳巖角、縫隙和邊緣。

拉伸:在抓住前上方牢固的支點的前提下，手臂貼在巖壁上，挖出石縫和其他地形，用手臂向上或左右移動身體。

推：利用側(cè)面、下面的巖體或物體，以手臂的力量使身體移動。張，將手伸進縫隙里，用手掌或手指曲屈張開，以此抓住巖石的縫隙作為支點，移動身體。

踏板:用前腳掌內(nèi)側(cè)和腳趾踏板力支撐身體，減輕上肢負擔?？缭?，利用自己的柔軟性，避開難點，尋求有利的支持點。

掛:用腳尖或腳后跟掛巖石，保持身體平衡移動身體。

踏：利用腳前部下踏較大的支點，減輕上肢的負擔，移動身體。

攀巖時怎樣避免受傷

攀爬后的按摩放松往往是我們生活中的重要組成部分。靜態(tài)攀巖者在鎖定時對肘關(guān)節(jié)造成很大壓力；過于喜歡動態(tài)的人肩指是易受傷的環(huán)節(jié)。

采用OPEN抓住點、指孔支點變化的手指組合等多種抓住方式，壓力分散到多個部位，各部位承受的份量相當小。調(diào)和不同的風格是抵抗損傷的最好方法。

關(guān)節(jié)在達到其活動限度的邊緣時，會給自身和周圍的肌肉群施加額外的壓力，很多受傷發(fā)生在身處這些邊緣姿勢時。當你做幅度夸張的寬展肩，交叉手，DROPKNEE等動作時，在姿態(tài)的收尾處肌肉必須繃著勁，這樣重量才不會突然落在關(guān)節(jié)上，帶來韌帶受傷的危險。

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