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如何在沉重的壓力下拯救自己？ 放松精神

部位養(yǎng)生編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #精神 #壓力

簡(jiǎn)單的內(nèi)容:你是否感到快要瘋了，工作和家庭的壓力讓你喘不過(guò)氣來(lái)，在壓力威脅你的健康之前，想辦法拯救自己吧

1.一次只擔(dān)心一件事。

女性的焦慮往往超過(guò)男性。哈佛大學(xué)的研究人員對(duì)166名已婚夫婦進(jìn)行了6周的研究，發(fā)現(xiàn)女性們更喜歡各方面的問(wèn)題，所以女性們比男性更加壓力。她考慮自己的工作、體重、家庭健康等。

2.每天專注幾分鐘。

例如，現(xiàn)在的工作是把這份報(bào)告做好，其他的都扔在腦后，不考慮。在工作的間隙也可以花20分鐘放松。只是散步不考慮工作，只關(guān)注周圍的一切，比如看什么，聽什么，感覺什么，聞什么等。

3.說(shuō)或?qū)懩愕膿?dān)心。

記日記,或與朋友一起談一談,至少你不會(huì)感覺孤獨(dú)而且無(wú)助。美國(guó)的醫(yī)學(xué)專家曾經(jīng)對(duì)一些患有風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎或氣喘的人進(jìn)行分組,一組人用敷衍塞責(zé)的方式記錄他們每天做了的事情。另一組要求每天認(rèn)真寫日記，包括恐懼和疼痛。結(jié)果，研究人員發(fā)現(xiàn)下一組人很少擔(dān)心自己的病和不安。

4.無(wú)論你多忙，你都必須鍛煉。

研究人員發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過(guò)30分鐘的踏板運(yùn)動(dòng)，測(cè)試人員的壓力水平下降了25%。上健身房,快走30分鐘,或者在起床時(shí)進(jìn)行一些伸展練習(xí)都行。

5.享受按摩的樂(lè)趣。

不只是傳統(tǒng)的全身按摩,還包括足底按摩,修指甲或美容,這些都能讓你的精神松弛下來(lái)。

6.放慢說(shuō)話速度。

也許你每天的桌子上都有要看的文件，右手接電話，左手看資料。你要應(yīng)付形形人,說(shuō)各種各樣的話。那么，請(qǐng)記住盡量保持樂(lè)觀的態(tài)度，放慢速度。

7.不要太認(rèn)真。

和朋友開玩笑，大家笑，氣氛活躍，自己也放松了。事實(shí)上，笑不僅能減輕緊張，還能增強(qiáng)人體免疫力。

8.不要讓否定的聲音包圍自己，讓自己瘋狂。

上司可能會(huì)說(shuō)你不行，其實(shí)自己也有很多優(yōu)點(diǎn)，但上司沒(méi)有找到。

9.讓自己徹底放松一天。

讀小說(shuō)，唱歌，做，坐在窗前發(fā)呆。此時(shí)，重要的是你的心情，安靜，放松。

10.至少記住今天發(fā)生的一件好事情。

今天無(wú)論多么辛苦，多么不高興，回家，都應(yīng)該和家人分享今天的好事。

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