五月天黄色网址,国内久久精品,偷拍亚洲欧美,亚洲精品视频在线看

首頁 > 養(yǎng)生保健 > 部位養(yǎng)生

保持脊背筆直的體操 讓你氣質(zhì)上升一個度

部位養(yǎng)生編輯 博禾醫(yī)生
314次瀏覽

關(guān)鍵詞： #體操 #氣質(zhì)

簡要內(nèi)容:年輕人彎腰駝背，看起來老了。如果你想有一個挺拔的身材，你應(yīng)該特別注意鍛煉背部。介紹主要用于鍛煉背部肌肉，使背部筆直的簡單體操。

1、俯臥、雙臂彎曲肘部，雙手重疊支撐額頭，雙腳合并，腳尖伸直，腳后跟固定物。上身抬起，同時雙臂向兩側(cè)伸展，抬起頭(下巴不要翹起)挺起胸部，抬起上身時吸氣。重復6-10次。2、仰臥，雙腿彎曲(腳后跟盡量靠近大腿)，雙臂平放體側(cè)，掌心向上。然后用頭和下半身做支點，雙手用力支撐地面，盡量向上挺胸，挺胸時吸氣。重復5~8次。3、膝蓋跪下，稍微分開，雙手支撐地面，距離肩膀?qū)?。右臂前提，同時左腿伸直后提，恢復。然后換左臂和右腿做同樣的動作。重復6~8次。舉起胳膊抬腳的時候要吸氣。4、兩只腳稍微分開，站在椅子前兩步，腿伸直，雙手扶椅背部，手臂伸直，與上半身直線，平行于地面，頭部稍微抬起。數(shù)1、3、5時脊背彎曲，2、4、6時恢復。盡量按動作節(jié)拍呼吸。重復4~6次。5、跪地（雙腳并攏，腳背伸直），舉在胳膊上（掌心向前），脊背伸直，頸部伸直，上身緩緩向前傾倒，臀部坐在腳后跟上。髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)要特別用力，雙手不要下垂，頭不要動。胸部接觸膝蓋時，放松背部的肌肉。手接觸地面時，放松肩部肌肉，頭部自然下垂，恢復時，雙手支撐地面，同時背部肌肉緊張，逐漸直到身體開始。然后雙臂下垂到體側(cè)。上半身前傾時呼吸，恢復時呼吸。重復4~8次。

延伸閱讀

點擊加載更多

相關(guān)問答 頭條推薦

賽諾菲“奇跡紫賽道”亮相第二屆鏈博會

最新推薦

早晨起床眼花？警惕低血糖和頸椎病，這些信號你注意到了嗎？ 早上臉腫是怎么回事？揭秘生理與病理背后的真相！ 老人太陽穴抽痛？揭示背后隱藏的健康警訊和防護策略！ 強直性脊柱炎患者必知：飲食、運動與保暖三大護理秘訣！ 體寒的人吃什么調(diào)理 黑色大便不痛？飲食藥物或暗藏健康警訊，快查明原因！ 指甲健康亮紅燈？營養(yǎng)與真菌感染背后的驚人真相！ 白斑困擾？教你如何辨別白癜風與花斑糠疹！ 水光針的主要功效和副作用 一氧化碳中毒引發(fā)肺水腫？快速反應(yīng)與治療指南詳解！ 眼皮水腫背后隱藏的健康信號，你忽視了嗎？如何有效應(yīng)對？ 孕婦長斑的原因是什么 新生兒流淚正常嗎？如何判斷是生理現(xiàn)象還是病理問題？ 焦慮竟可能引發(fā)心梗？這些心臟病癥狀你必須警惕！ 彎腰流清水鼻涕？揭開背后隱藏的健康信號！ 男士保養(yǎng)皮膚的方法有哪些 全身關(guān)節(jié)疼痛的真兇揭曉：你可能忽視了這些關(guān)鍵因素！ 縮小毛孔的方法有哪些 玫瑰花茶一次泡幾朵 強直性脊柱炎不僅腰痛，這些隱藏癥狀你了解嗎？心臟、眼部問題不容忽視！ 缺牙危機：老年人健康與生活質(zhì)量的隱形殺手！ 吃飯時呼吸困難？警惕這些潛在健康隱患，別忽視！ 青春痘該如何來進行防治 老牙旁長新牙？教你如何判斷是否需要拔除！ 睡覺時眼睛無法閉合？警惕這些潛在健康問題！ 銀屑病患者必知：飲食調(diào)整與營養(yǎng)均衡如何助力病情管理？ 長期使用生長激素有風險？教你如何安全規(guī)避！ 總是瞌睡心急躁？揭開背后原因，助你重獲安穩(wěn)睡眠！ 寶寶燙傷了要怎么辦 牙齦囊腫要不要手術(shù)？看完這幾點你就知道了！ 醋酸去氨加壓素片禁用于哪些人？尿道感染能用嗎？ 安康信依托考昔片適用于哪些疾病患者 保列治的成分和適應(yīng)癥是什么？ 樂瑞卡兒童用行嗎？ 斯諾分阻鼾器一般適用于哪些人 參附脫毒膠囊使用有哪些要注意的事項呢 芪藶強心膠囊冠心病的患者能吃嗎 頸痛靈膠囊功能是什么?吃幾周一個療程 多克自熱炎痛貼應(yīng)該怎么用 百達英非那雄胺片功效如何