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便秘的主要表現(xiàn)是排便困難和排便次數(shù)減少，許多患者每周排便次數(shù)不足3次，嚴重者每2~5周排便1次。如果不及時治療便秘，會嚴重影響人體健康，如腸道功能失調(diào)、腸道糞便傳輸功能減少等。

治療便秘的方法

1、多喝水

水是人體最重要的部分，很多便秘的人不喜歡喝水。飲水是解決便秘最實用、性價比最高的方法，不僅可以促進腸道蠕動，還可以提高便利性。最重要的是每天早上起床后喝一杯溫開水，不要悶，慢慢喝，刺激腸道蠕動。

2、多吃蔬菜水果和雜糧

很多人之所以便秘，是因為很少吃水果和蔬菜，但是喜歡吃肉類等高脂肪的食物，腸道缺乏膳食纖維。飲食纖維對腸胃手術(shù)不可或缺，促進腸胃蠕動，減少腸胃壓力，也是有益細菌的能源。

3、多運動

增加運動，減少坐位或臥床時間，還能促進消化和胃腸蠕動，間接幫助排便。

4、順時針旋轉(zhuǎn)腹部

站立或坐立，將手掌放在右下腹部，順時針按摩30~50次，每次腹部下沉約2cm，對便秘有一定的改善效果。

溫暖提示

便秘的根源主要是不良生活、飲食習(xí)慣，平時不吃干燥、水分少的食物，多吃蔬菜、水果和豐富的食物，有助于胃腸蠕動，預(yù)防便秘。另外，久坐也會引起便秘，適當(dāng)?shù)幕顒右材苡行У仡A(yù)防便秘。

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