辦公室久坐注重15個(gè)細(xì)節(jié)瘦肚子

養(yǎng)生知識(shí)編輯博禾醫(yī)生

373次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2021-10-06 12:43:59

1、多喝溫水

喝水有助于排出肚子里堆積的多馀物質(zhì)，清潔腸胃。需要特別注意的是，不是冷熱水，而是在辦公室喝很多溫水。溫水的溫度最接近人體的體溫，容易被吸收利用，比過(guò)熱的水和冷水更能達(dá)到減少肚子肥肉的理想效果。

2、不吃大包裝食品，做更重的家務(wù)

對(duì)于只喜歡吃不想動(dòng)的OL來(lái)說(shuō)，身體好的話(huà)就必須吃苦耐勞。吃苦耐勞是指不吃大包裝食品，做更多的家務(wù)。本來(lái)很少運(yùn)動(dòng)，只能在不可或缺的家務(wù)上下功夫。屬于這種OL，只要記住一個(gè)原則，避免輕量就很重。例如，在打掃房間的時(shí)候，不是吸塵器，而是用吸塵器和抹布打掃的辦公室也可以做家務(wù)。例如，自己倒垃圾，午飯后打掃自己的桌子。其實(shí)，運(yùn)動(dòng)并不意味著去健身房。馬上的運(yùn)動(dòng)最適合這樣的OL。

3、不要翹腳

最需要戒掉的壞習(xí)慣是翹腳。很多上班族都有翹腿的毛病，其實(shí)這個(gè)動(dòng)作壓迫血管和神經(jīng)，本來(lái)坐著就容易血液循環(huán)緩慢堆積垃圾和脂肪，壓迫血管和神經(jīng)，發(fā)胖可能更嚴(yán)重。

4、駝背扭曲

另一個(gè)引起腰腹肥胖的原因是駝背，不正確的坐姿會(huì)使脊椎彎曲變形，影響上半身的代謝。駝背彎曲身體，腰腹容易堆積脂肪。如果你坐了一個(gè)多小時(shí)，你應(yīng)該站起來(lái)走動(dòng)和扭動(dòng)你的身體。側(cè)彎和敲背是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，這有助于改善腰部和腹部的肥胖癥狀。

5、1小時(shí)站立3分鐘

為了使下半身的血液循環(huán)順暢，可以在辦公室坐1小時(shí)左右走路，站立3、5分鐘，在肥肉停留在肚子前甩掉。

6、仰臥起坐

仰臥起坐的運(yùn)動(dòng)是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，不是一天兩天就能做到的，而且在懷孕前一直保持仰臥起坐的習(xí)慣，可以增加腹部的彈性，降低懷孕后妊娠紋的生長(zhǎng)概率。注意一定要保持正確的動(dòng)作。而且，從少到多的練習(xí)，不要一口吃成胖子。第一次一口氣坐30個(gè)，第二天腹部疼痛，影響正常工作的可能性很高。

7、睡覺(jué)的剩馀熱量

忙碌了一天，想倒在床上直接睡覺(jué)，這時(shí)養(yǎng)成好習(xí)慣，做瘦腰的小運(yùn)動(dòng)，不僅可以減肥，還可以促進(jìn)睡眠，完成后睡覺(jué)，腳底著地，曲膝，臀部用力抬起，速度慢，臀部高度和脊椎直線(xiàn)

8、瑜伽鍛煉減肥

瑜伽有很好的效果，大家都同意。但是，也有不能繼續(xù)的人。在家的時(shí)候，不需要完全完美地做動(dòng)作，躺在床上伸展四肢，弓身向中間拉，腳和手向中間走，記得推腰肉會(huì)有效果。

9、隨時(shí)做腹式呼吸

在辦公室只要你想起來(lái)就做一下腹式呼吸吧！其優(yōu)點(diǎn)是刺激胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)宿便排出，加快腹部脂肪燃燒。做法:用鼻子慢慢沉下來(lái)吸氣，感覺(jué)腹部慢慢隆起，停止呼吸幾秒鐘后，慢慢呼吸，感覺(jué)腹部凹陷，每分鐘做5~6次即可。記得在呼吸時(shí)注意力集中在腹部起伏。

10、拍打肚子

在業(yè)余時(shí)間我們可以站起來(lái)，用手拍打肚子，注意不要太用力，也不要在剛吃完飯的時(shí)候拍打，力度也要控制好，每次拍打2.3分鐘就可以了，有助于燃燒脂肪。

11、晚飯盡量不吃

很多女孩子肚子里有很多肉，和晚上吃多少有很大關(guān)系。晚上胃腸的消化功能下降了，這個(gè)時(shí)候吃多了，脂肪全部堆在腹部，時(shí)間一長(zhǎng)脂肪就會(huì)增加，肚子就會(huì)出來(lái)。

12、不在外面吃飯

飯館的飯菜往往比在家做的飯要含有更多的肪。請(qǐng)注意在你們公司附近提供低脂肪料理的餐廳。不要去快餐連鎖店。因?yàn)槟抢锟梢赃x擇的低脂肪食物很少。

13、飯后靠墻站

晚上不僅吃得少，飯后30分鐘靠墻站。這個(gè)動(dòng)作看起來(lái)很簡(jiǎn)單，但是持續(xù)15分鐘很難。這個(gè)動(dòng)作有助于減肥，但是每天持續(xù)下去是有效的

14、洗澡揉肚子

每天洗澡時(shí)，在肚子上涂上沐浴露，用手在肚子上順時(shí)針揉，持續(xù)一會(huì)兒就能看到效果，皮膚會(huì)變得光滑。

15、順時(shí)針撫摸

撫摸肚子也是很好的選擇，右手稍微用力按壓在自己的肥料上，記得大面積也可以小面積撫摸那里的肥料，順時(shí)針。過(guò)一會(huì)兒，再加點(diǎn)力，這樣再撫摸。慢慢加大力度，最后撫摸肚子里的肉，有強(qiáng)烈的熱感就能停止。這是為了燃燒脂肪。