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睡覺(jué)失眠是什么原因引起的 怎么才能睡得快？

養(yǎng)生知識(shí)編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #失眠 #睡覺(jué)

很多人睡覺(jué)時(shí)總是睡不著覺(jué)，經(jīng)常醒來(lái)，睡眠質(zhì)量下降，第二天的狀態(tài)一直沒(méi)有精神。其實(shí)晚上睡覺(jué)總是醒來(lái)的可能是因?yàn)樗X(jué)前做了不應(yīng)該做的事情。

睡前做這些事容易失眠

娛樂(lè)過(guò)度

性格外向，容易興奮的人，晚上做刺激的事情，比如興奮的對(duì)話(huà)和看刺激性大的電影，容易使神經(jīng)緊張，失眠和睡覺(jué)一半突然醒來(lái)。

吃得太多

現(xiàn)在的人，白天上班，中午隨便吃，晚上開(kāi)始吃飯，容易誘惑吃得太多。晚上吃得太多的話(huà)，胃會(huì)一直處于工作狀態(tài)。因?yàn)橐芏?a href="http://www.sxhyfhb888.com/k/fqcirj4pktm67u9.html" target="_blank">食物，所以會(huì)失眠。所以，吃晚飯的時(shí)候最好不要吃得太多?；旧铣云叻志托辛恕?/p>

喝咖啡和茶

咖啡和茶是刺激性強(qiáng)的飲料，白天喝的話(huà)會(huì)變得精神飽滿(mǎn)。但是，晚上喝的話(huà)，大腦會(huì)抑制不住興奮的神經(jīng)，一直處于興奮的狀態(tài)，不能正常睡覺(jué)。

劇烈運(yùn)動(dòng)

晚上的時(shí)候是不能做劇烈運(yùn)動(dòng)的，因?yàn)楫?dāng)我們做完劇烈運(yùn)動(dòng)的話(huà)，大腦神經(jīng)是沒(méi)有那么快回復(fù)到一個(gè)穩(wěn)定的狀態(tài)，就會(huì)出現(xiàn)因?yàn)榇竽X神經(jīng)過(guò)度興奮而無(wú)法入睡的情況。

快速入睡的方法

緩解呼吸的方法

睡覺(jué)時(shí)，可以選擇緩解呼吸的方法，使呼吸從緩解呼吸變慢，與催眠的作用相似，緩解呼吸頻率時(shí)，使身體放松，最容易入睡。

聯(lián)想法

睡覺(jué)時(shí)，我們可以幻想我們處于非常安靜的環(huán)境。例如，私人的小庭院，安靜的草原，慢慢幻想，讓我們的心情平靜下來(lái)，早點(diǎn)睡覺(jué)。

數(shù)羊

數(shù)羊是促進(jìn)睡眠的常見(jiàn)方法。數(shù)羊的時(shí)候，不要想什么，慢慢數(shù)羊，慢慢進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

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