打破職場生活的心理束縛

白領(lǐng)養(yǎng)生編輯博禾醫(yī)生

226次瀏覽發(fā)布時間：2021-10-25 18:36:00

關(guān)鍵詞： #心理

走在工作場所，你經(jīng)常感到害怕、失望和害怕嗎？那么，你很可能在不知不覺中成為心理奴隸。

所謂的心理奴隸，其實就是描述一些職場人在被某種死板認(rèn)知或理念束縛后困擾的生存方式。他們背負(fù)著各種各樣的精神負(fù)擔(dān)，使自己陷入框架困難困惑。但是，職場專家告訴我們，這些心理奴隸可以通過科學(xué)的方法，打破心靈的重重束縛，重新獲得職場如魚得水的自由。

打破第一個束縛:管理別人怎么想

心理癥狀:

穿這件衣服上班，別人認(rèn)為我在賣風(fēng)情嗎？今天加班，有人認(rèn)為我是故意嗎？和領(lǐng)導(dǎo)人吃午飯，別人會誤解報告的人是我嗎？”、“如果現(xiàn)在發(fā)言，會不會被別人嘲笑呢?…太多的別人，讓肖琳整天進(jìn)退維谷，悶悶不樂。

專家把脈:

在心理學(xué)上，敏感的個體在環(huán)境因素左右時，往往缺乏獨(dú)立的判斷力。這種情況的原因通常是當(dāng)事人的自信建立主要依賴于外界肯定的幼兒模式，而不是基于自我認(rèn)可的成人模式。因此，肖琳這樣的心理奴隸往往因缺乏自我成就感而在意外界的評價標(biāo)準(zhǔn)上加倍，在行為上猶豫不決，陷入困境。

職業(yè)對策:

改善這種情況的最基本方法是確立當(dāng)事人的內(nèi)在自信。

第一步就是先學(xué)會在生活中的小事上發(fā)現(xiàn)自己“優(yōu)于別人”的特點(diǎn)，比如“我比某某更會砍價”、“這個報告我交的比某某早，我比他更有效率”、“下雨天我包里有傘，我更有先見之明”……第二步則是要學(xué)會“以自己為中心”地做一些生活中的小決定，比如“今天心情好，穿件粉色的上衣”、“明天下午要去逛街，索性今天加班多干一點(diǎn)吧”……這些看似微不足道的事情，可以幫助你將行為的注意力逐漸集中到完成任務(wù)的根本宗旨上來，從而一點(diǎn)點(diǎn)擺脫“別人”的掌控與束縛。

打碎第二重枷鎖：積極思考否定“我肯定不行”

心理案例：

傅明很苦惱　為什么辦公室里的其他人整天那么樂觀，就連做錯了事也能“阿Q”一下，而自己總是想著“我肯定不行”這五個字：“這個報告就算寫完了領(lǐng)導(dǎo)也一定不在意”、“新方案我肯定不適應(yīng)”，“我干得再賣命也沒人會表揚(yáng)”……

專家把脈：

像傅明這樣的心理奴隸，通常會認(rèn)為自己缺乏機(jī)遇、缺乏賞識，以至于會“注定的”一事無成。當(dāng)現(xiàn)實的確被他們言中的時候，會進(jìn)一步加重這種固執(zhí)消極的自我認(rèn)知。

本身定位于消極，會使當(dāng)事人由于缺乏對于“成功”的期待而倍加恐懼失敗，從而在自怨自憐中無法竭盡全力，甚至拒絕努力。

職業(yè)對策：

掙脫這種消極枷鎖的方法是培養(yǎng)出積極的思考方式。

傅明這樣的人，往往很容易看到很多潛在但不一定發(fā)生的困難和障礙。

消除消極期待的方法是把一件事分成幾個步驟的小事，把這個過程寫成文字。例如，面對提交個人企劃的任務(wù)，可以在紙上寫下收集信息-明確構(gòu)想-確定基本框架-下班后找到空閑時間-寫作-修改-提交-等待反饋的步驟。然后在任務(wù)的具體進(jìn)行中，完成一步就會在紙上取下步驟。這種大變小的處理方式，容易把握未來的方向，在明確目標(biāo)并努力的過程中，忽視困擾自己的消極因素。

打碎第三重枷鎖：鼓勵創(chuàng)新拒絕“再也不這樣”

心理案例：

只要是沒得著好結(jié)果的事情，文慧都能從中吸取到“教訓(xùn)”并且銘記于心：“上次參與的改革企劃收效不好，今后再也不效法了”、“昨天開會主動發(fā)言，結(jié)果被領(lǐng)導(dǎo)說想法片面，以后再也不吱聲了”、“提交的方案完全不被采納，以后再也不操心了?！薄瓡r間越長，“不能做”的事情就越多。

專家在心理學(xué)的動機(jī)系統(tǒng)中，有對失敗的恐懼和對成功的需求兩種認(rèn)知傾向。當(dāng)前者大于后者時，人過于擔(dān)心安全性和安全性，逐漸失去冒險精神和創(chuàng)造力，通常平凡，后者大于前者時，人將目標(biāo)的實現(xiàn)和夢想的實現(xiàn)作為努力的最大方向，在這個過程中不斷創(chuàng)新，突破自己

職業(yè)對策:

這種記憶力好和恐懼多的心理奴隸，必須立即反省自己為什么擔(dān)心恐懼具體擔(dān)心怕什么在找到了明確的心理癥結(jié)后，應(yīng)當(dāng)盡量把握“相似但刺激較弱”的其他機(jī)會努力攻克癥結(jié)。

比如文慧因為曾經(jīng)被領(lǐng)導(dǎo)指出“想法片面”而不敢再在會議上主動發(fā)言。那么應(yīng)當(dāng)明確她需要強(qiáng)化的東西就是“發(fā)言”。她可以先嘗試在同事之間的日常工作討論中主動發(fā)表看法，因為即使遭遇到不同意見也沒有“上級否定下級”的尷尬與灰心，并且要嘗試尋求有利依據(jù)，維護(hù)自己的想法，不輕易茍同：等到她切實具備與人辯論的勇氣后，就不再懼怕別人的質(zhì)疑了，同時也具備了較為縝密的思維方式，進(jìn)而可以重新嘗試在領(lǐng)導(dǎo)面前表達(dá)主張。

打破第四重束縛:把握優(yōu)勢，不要后悔太晚了

心理案例:

在艾米看來，自己錯過了很多有意義的事情:26歲為什么沒有研修現(xiàn)任碩士？29歲為什么沒有辭職生孩子呢?30歲為什么沒有競爭部門經(jīng)理？……假如世上真的有人賣后悔藥，她一定會第一次跑去買。

專家把脈:

愛后悔是像艾米這樣心理奴隸最顯著的特征。他們經(jīng)常因為當(dāng)時的判斷疏忽和盲目樂觀，各種職業(yè)期待和職業(yè)理想不能成為現(xiàn)實，而且在之后后悔的心情下悲觀絕望。他們習(xí)慣把事情視為當(dāng)時的選擇的結(jié)果，而不是自己努力的結(jié)果，認(rèn)為人在某個年齡階段必須做某件事，錯過最佳時機(jī)就沒有辦法，只能聽天由命。

職業(yè)對策:

容易后悔的人們，可以考慮心理學(xué)上的三欄技術(shù)法來緩和消極的悲觀感情。首先找一張白紙劃分為三欄，分別命名為“后悔的事”、“維誤區(qū)”和“合理反應(yīng)”。首先，在第一欄詳細(xì)地寫下自己認(rèn)為后悔或錯過的事情，盡情地宣泄感情，然后在第二欄逐一討論自己寫的內(nèi)容，批判盲目的后悔和絕望，在第三欄總結(jié)自己與此事件相關(guān)的現(xiàn)有資源，認(rèn)真考慮如何利用這些資源，盡量最大限度地恢復(fù)現(xiàn)實這種方法有助于在實施籠統(tǒng)的后悔的同時，看到自己現(xiàn)存的優(yōu)勢，暗示積極應(yīng)對。

心理

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