高血壓應(yīng)該怎么辦?高血壓的預(yù)防方法是什么?

白領(lǐng)養(yǎng)生編輯博禾醫(yī)生

100次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2022-05-19 12:50:24

美國(guó)加州大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，低薪與高血壓直接相關(guān)。研究人員在1999~2001年、2001~2003年和2003~2005年的3個(gè)不同時(shí)期，調(diào)查了5651名年齡為25~65歲的家庭戶主及其配偶，取得了他們3個(gè)時(shí)期內(nèi)的健康狀況和工資收入狀況等資料。通過(guò)對(duì)比分析，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，在女性群體和25~44歲的上班族中，工資低的人更容易患高血壓疾病。研究人員同時(shí)指出，如果工資收入翻了一番，44歲以下打工者的高血壓患病風(fēng)險(xiǎn)可以降低30%，其中女性組的患病風(fēng)險(xiǎn)可以降低35%。

低工資白領(lǐng)家庭為什么容易得高血壓？

高血壓不僅是身體疾病，也是各種心理影響、緊張刺激引起的感情反應(yīng)，人體交感神經(jīng)可以作為中介引起的血壓反復(fù)上升，引起慢性高血壓。有關(guān)機(jī)構(gòu)對(duì)職業(yè)與高血壓病關(guān)系的調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，從事精神高度緊張、責(zé)任過(guò)重、矛盾較多、戶外活動(dòng)較少職業(yè)的人高血壓患病率較高。近年來(lái)年輕人的高血壓發(fā)病率呈明顯上升趨勢(shì)，有調(diào)查資料顯示，35歲以下的年輕人大約占了高血壓病人的20%，其中很多都是年輕的白領(lǐng)階層。

白領(lǐng)一族如何拒絕高血壓？

1、快餐要清淡

快餐可以說(shuō)是現(xiàn)代白領(lǐng)患高血壓的主要原因，但白領(lǐng)早中晚三餐多以快餐為主，在這樣的飲食前提下應(yīng)該如何預(yù)防高血壓呢？專家建議，吃快餐時(shí)盡量少鹽，清淡，這些都是預(yù)防高血壓的前提。

營(yíng)養(yǎng)專家建議，每人每天鹽的攝取量應(yīng)控制在6克以下，但我國(guó)人均每天鹽的攝取量達(dá)到10-12克，特別是我國(guó)北方的確，鹽的攝取量每天達(dá)到20克以上。

關(guān)于食鹽會(huì)引起高血壓的問(wèn)題，有很多報(bào)道提出了不同的意見(jiàn)。近年來(lái)，鹽多吃鹽不一定會(huì)引起高血壓，但概率高。食鹽攝取過(guò)多會(huì)導(dǎo)致腎對(duì)鈉回收過(guò)多，導(dǎo)致血溶量增加。我們知道血壓的形成包括血溶量、心臟輸出和血管張力。如果血溶量多，血壓自然會(huì)隨之升高，當(dāng)鈉鹽攝入過(guò)多會(huì)激活我們體內(nèi)的一些腎素血管緊張素系統(tǒng)醛固酮，這個(gè)系統(tǒng)激活也會(huì)導(dǎo)致血壓高。

2、注意休息時(shí)間

研究表明，長(zhǎng)期使用計(jì)算機(jī)會(huì)引起精神緊張，專家指出，如何預(yù)防高血壓，應(yīng)該在計(jì)算機(jī)前工作30分鐘，站起來(lái)走或遠(yuǎn)眺。同時(shí)，做更深的呼吸動(dòng)作是緩解緊張的好方法，同時(shí)也能有效預(yù)防高血壓。

3、每周運(yùn)動(dòng)3次

現(xiàn)在的年輕人大多坐在密封的辦公大樓里工作，這個(gè)人每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間非常少，長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的話人體的抵抗力會(huì)下降。因此這類人群應(yīng)該在周末的時(shí)候多外出運(yùn)動(dòng)，每周最好能達(dá)到3次或以上的，每次30分鐘。

4、喝茶可防心血管疾病

喝茶遠(yuǎn)比喝咖啡的好處要多，自古以來(lái)喝茶便是我國(guó)所特有的習(xí)慣，那么喝茶怎樣預(yù)防高血壓呢？在茶葉中含有抗氧化劑例如類黃酮等物質(zhì)，這些物質(zhì)對(duì)于預(yù)防心腦血管疾病有非常大的作用。一杯茶的種類含有150~200毫克的黃酮，每天喝兩杯茶相當(dāng)于吃五種蔬菜和兩種蘋(píng)果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。

高血壓血壓

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