女性上班族壓力大怎么辦?5種食物可以輕松減壓
白領(lǐng)養(yǎng)生編輯
博禾醫(yī)生
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吃的好已經(jīng)不是我們的目標(biāo)了，隨著我們健康意識的增強，怎么吃的健康才是關(guān)鍵，上班族女性面臨的過大壓力會傷害身心，那么怎么吃減壓呢？你吃什么食物來減壓？飲食不僅能強身健體，而且在一定情況下，選擇最好的食物，可以緩解心理壓力和負擔(dān)。
遇到不順心、性情急躁、脾氣不好時，選擇含鈣量較大的食物，具有穩(wěn)定情緒的效果。像牛奶、乳酸等乳制品，以及小魚干等，都含有豐富的鈣質(zhì)，吃后會有比較明顯的療效。
受到某種刺激或恐嚇，或者遇到某種緊張的環(huán)境，心發(fā)生恐慌時，多吃富含維生素c的食品，有平衡心理壓力的效果。人在承受比較大的心理壓力時，身體會消耗比平時多8倍左右的維生素c，所以應(yīng)該盡量多攝取富含維生素c的食物。
不勝酒力時，心理壓力必然會增大。此時，可多吃蝦、肉、蛋、豆腐、奶酪等蛋白質(zhì)含量高的食品，防止醉酒，提高營養(yǎng)效果。另外，牛奶在胃壁內(nèi)形成保護膜，喝酒前喝一杯牛奶，可以保護胃，避免喝醉。至于傳統(tǒng)的喝茶或醋，其效果遠不如此。
5種食物有助于減壓
肚子空了，一切都空了，這句話表明飲食的重要性，隨著生活質(zhì)量的提高，飲食不再像填飽肚子那么簡單，吃什么，怎么吃是人們關(guān)心的。
1、菠菜:鎂有恢復(fù)感情的作用。當(dāng)你在公司聚會上開始新一輪的聊天時，這種礦物質(zhì)有助于降低壓力，使你保持相對放松的狀態(tài)。缺鎂可導(dǎo)致偏頭痛，易疲乏。一碗菠菜可以提供每天鎂攝入量的40%。下次做三明治和沙拉時，試試用菠菜取代卷心菜。
2、西藍花：西藍花富含B族維生素和葉酸，有助于緩解壓力、焦慮、恐慌和抑郁癥。西藍花洗凈切碎后，放入玻璃器皿，用濕布蓋住，放入微波爐蒸幾分鐘，然后淋上檸檬汁和橄欖油，可以更好地保持營養(yǎng)。
3、綠葉蔬菜:菠菜、蒲公英、蘿卜線等綠葉蔬菜含有豐富的鐵和維生素c，以及平靜的心情緩和壓力的維生素a和鎂，有助于心臟健康。
4、瘦牛肉:牛肉是重要的解凍食品，鋅、鐵、b族維生素豐富，有助于平靜心情，增加幸福感。
5、麥片:口感粘稠、營養(yǎng)豐富的麥片富含纖維，可以減慢胃的吸收速度。專家還建議在麥片中加入果醬，以加快大腦產(chǎn)生血清胺的速度。面對高壓的日子，要避免精加工的食物。這種食物消化速度更快，最好選擇舊麥片。早餐時間緊的話，可以選擇速溶麥片，扔掉可可松餅。
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