五月天黄色网址,国内久久精品,偷拍亚洲欧美,亚洲精品视频在线看

首頁(yè) > 養(yǎng)生保健 > 養(yǎng)生人群 > 疾病人群養(yǎng)生

中年男性普遍存在三個(gè)問(wèn)題

疾病人群養(yǎng)生編輯 博禾醫(yī)生
230次瀏覽

關(guān)鍵詞： #男性

1、40歲的男性交往多，運(yùn)動(dòng)少，胖問(wèn)題多，最集中的是腰腹部。用手自測(cè)，抓住腰腹部的贅肉，都是柔軟的崩潰，顯然是脂肪。發(fā)生虛胖的情況，說(shuō)明人的基礎(chǔ)代謝下降了，這樣的人容易氣短體虛，不喜歡運(yùn)動(dòng)，或者稍微動(dòng)一動(dòng)就會(huì)呼吸。

目標(biāo)健身方式:40%有氧運(yùn)動(dòng)+60%肌肉訓(xùn)練在整體訓(xùn)練時(shí)間，有氧運(yùn)動(dòng)占總訓(xùn)練時(shí)間的40%，首先慢跑40分鐘后，配合仰臥起坐、俯臥起坐等肌肉訓(xùn)練。最初不能做標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐的話，可以從跪式俯臥撐開(kāi)始。另外，也可以進(jìn)行側(cè)腿和負(fù)重側(cè)拉伸的訓(xùn)練。

2、三高

40歲男性容易出現(xiàn)三高(高血壓、高脂血癥、高血糖)問(wèn)題。有三高的人，平時(shí)容易頭暈，工作時(shí)注意力不集中，運(yùn)動(dòng)不協(xié)調(diào)。目標(biāo)健身方式:60%有氧運(yùn)動(dòng)+40%輕量器械訓(xùn)練首先要注意飲食，減少交往，多吃清淡的食物。

在運(yùn)動(dòng)中，有氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)占總運(yùn)動(dòng)時(shí)間的60%，配合重量輕的多次機(jī)械訓(xùn)練。重量輕的器械訓(xùn)練，最好是自己能承受的最大重量的50%，20次是一組。

3、瘦

不要以為越瘦越好，其實(shí)瘦也不健康。少數(shù)四十歲的男性被自己瘦的體型所困擾。有這樣身材的人，大部分心態(tài)容易郁郁寡歡，睡眠質(zhì)量差，感覺(jué)精神壓力大，人也容易疲勞。目標(biāo)訓(xùn)練方式:30%有氧訓(xùn)練+70%機(jī)械訓(xùn)練的有效運(yùn)動(dòng)，食欲大，心情舒暢，當(dāng)然有助于睡眠。

在具體的瘦身健身計(jì)劃中，有氧運(yùn)動(dòng)只占30%，以增肌為目的的的器械訓(xùn)練占70%。所謂增肌訓(xùn)練，最好以自己能承受的最大重量的60%-70%的標(biāo)準(zhǔn)，每組次數(shù)在10個(gè)左右。

延伸閱讀

點(diǎn)擊加載更多

相關(guān)問(wèn)答 頭條推薦

舌頭唾液過(guò)多？了解背后原因，教你有效緩解不適的小妙招！

最新推薦

強(qiáng)直脊柱炎有沒(méi)有傳染的可能 得了強(qiáng)直脊柱炎可以去什么地方看病 吃東西喝水胃上面疼怎么回事 補(bǔ)過(guò)的牙齒沒(méi)過(guò)多久現(xiàn)在牙齦上的包 喝了酒容易尿床不喝酒時(shí)不會(huì) 近期早上睡覺(jué)起來(lái)老是感覺(jué)眼睛洗不感覺(jué) 吃綠色蔬菜拉綠色大便正常嗎 小羊高燒倒地抽搐脹肚怎么回事 女生陰道流出白漿是怎么回事 這兩天牙齦上長(zhǎng)了個(gè)息肉怎么回事 左腎有一4mm結(jié)石是掛什么科 吃谷光甘肽以后胃疼還能吃嗎 牙齦平時(shí)經(jīng)常出血是怎么回事以前沒(méi)有過(guò) 老是犯困后腦勺疼愛(ài)有些時(shí)候感到惡心 空腹糖化血紅蛋白6.4算高嗎 女生完全憋不住尿是怎么回事 鼻子上長(zhǎng)了紅色的小肉揪怎么辦急 咽喉有潰瘍咳痰吃什么比較好 強(qiáng)直炎會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)造成什么危害 做肛腸鏡有衛(wèi)生嗎？會(huì)不會(huì)影響身體健康 胳膊長(zhǎng)了紅點(diǎn)別的地方也有但是不這么大 未知例假來(lái)了用盆骨修復(fù)儀會(huì)有什么影響 右側(cè)眉毛上方半個(gè)額頭疼是什么情況 難治性輸尿管狹窄是怎么回事 晚上小便七八次是什么原因呢 大姨媽這兩天該來(lái)了但是還沒(méi)有來(lái) 肛門里如果進(jìn)了蟲(chóng)子會(huì)怎么樣 能看下這個(gè)腸息肉是良性的嗎 老人睡覺(jué)為什么總是要扒起才能入睡呢 肺部斑點(diǎn)狀密度增高影是什么 克銀丸用于銀屑病要多久檢查一次肝功能 尼欣那用于糖尿病是有什么需要注意的？ 患者用蔓迪的副作用多不多 泛福舒用于支氣管炎急性發(fā)作怎么用？ 金戈是哪里生產(chǎn)的?是進(jìn)口藥嗎 衛(wèi)力頭暈頭痛能用嗎？常見(jiàn)的用法是什么？ 生精膠囊對(duì)于男子少精癥能否使用的？ 暢沛戒煙有什么不適癥狀嗎 萬(wàn)全力太的作用是什么 何時(shí)吃 關(guān)節(jié)疼的厲害可以吃優(yōu)立通嗎？要減少劑量的嗎？