防止腹瀉有4個原則吃六種食物可以預(yù)防

疾病人群養(yǎng)生編輯博禾醫(yī)生

433次瀏覽發(fā)布時間：2021-11-24 12:42:30

關(guān)鍵詞： #腹瀉 #食物

普通人經(jīng)常出現(xiàn)腹脹、食欲不振等消化不良現(xiàn)象，甚至出現(xiàn)腹痛腹瀉等胃腸疾病。為什么就容易出現(xiàn)腹瀉等癥狀？腹瀉該怎么辦？

為什么容易腹瀉？

腹瀉主要有四個原因:

一是細菌污染:高溫下細菌容易繁殖，剩飯剩菜和熟食不適當(dāng)貯藏容易被細菌污染，胃腸感染。同時，蟑螂和蒼蠅最活躍，有了這些昆蟲的幫助，病原體更容易傳播。

二是飲水多：胃酸被沖淡，其效率被迫降低，不能有效分解食物。此外，胃酸是一種強酸，PH大約在1~2左右，這使得它具有“屏障”功能，大部分伴隨食物進入胃腔的病原體都會被殺滅，而被稀釋的胃酸其滅菌能力就必然會下降。

三是生食蔬菜:新鮮蔬菜大量上市，與其他季節(jié)相比，人們生食蔬菜的機會大幅增加。生食比熟食容易誘發(fā)胃腸疾病，除了蔬菜上細菌污染的因素外，還有農(nóng)藥殘留的問題。

第四，冷飲刺激:冷飲刺激胃腸粘膜收縮，胃酸分泌減少，影響消化。腸道壁上的光滑肌對溫度變化非常敏感，過量食用冷飲，在低溫刺激下，光滑肌收縮明顯加強，甚至出現(xiàn)痙攣，造成疼痛。寒冷也會造成腸運動增快，正在進行消化的食物在腸內(nèi)通過加快，從而影響營養(yǎng)的吸收，會造成排便次數(shù)增加，大便稀溏，出現(xiàn)腹瀉。

其他因素包括空調(diào)室的影響等。許多人喜歡冷卻，空調(diào)溫度低。人進入寒冷空間后，血液容易分布到肌肉表防寒，胃腸血供給相對減少，粘膜修復(fù)受到影響。另外，炎熱導(dǎo)致睡眠不好，抵抗力下降也會誘發(fā)胃腸疾病。

防止腹瀉有4個原則

1、飲食應(yīng)遵循溫、軟、淡、新鮮、少的五個原則。溫度意味著不要貪婪冷飲。室溫食物對胃腸刺激小，容易消化。柔軟是指食物柔軟，燒烤和油炸食物不易消化，蒸或水煮的食物相反。淡，即清淡，減少高脂肪食品的攝入，如動物內(nèi)臟、五花肉等，新鮮蔬菜、瘦肉、魚、雞蛋等比較好。新鮮，當(dāng)然是指飲食新鮮，剩飯剩菜容易被細菌污染，最好不要碰。少，少量多餐的意思?？刂骑嬍沉?，不要吃得太多等，胃腸工作不要過載，每次工作都能及時高質(zhì)量地完成。

2、避免過度勞累，保持充足的睡眠。勞累會破壞機體免疫平衡，休息不足則使得胃腸修復(fù)時間欠缺，胃腸的屏障機制受損，容易引發(fā)胃腸炎?？照{(diào)環(huán)境是個雙刃劍，較低溫度會改善睡眠質(zhì)量、增進食欲，但可能會降低抵抗力，影響消化。如果睡眠不足，吃中餐打瞌睡，補充睡眠。

3、需要適當(dāng)?shù)倪\動。許多人害怕夏季運動。高溫下出汗多，心肺功能受影響，難以持續(xù)，易受中暑、脫水等傷害。停止運動會減少這些問題，但是得不到鍛煉的身體的功能一定會下降。推薦在溫度合適的環(huán)境內(nèi)運動，比如清晨或傍晚運動，或者在恒溫的健身房內(nèi)運動等。游泳被認為有很多優(yōu)點，不僅有利于提高心肺功能，還有利于塑造，同時消暑，是夏季運動的首選。

4、避免炎熱、濕邪。中醫(yī)將外感邪氣歸納為“六淫”——風(fēng)邪、寒邪、暑邪、濕邪、燥邪、火邪。夏天由炎熱濕二邪主導(dǎo)。暑邪致病有顯明的節(jié)令性，特點有三，暑為陽邪，其性炎熱。暑性升散，傷津耗氣。暑多夾濕。這三個特征基本上包括心腦血管疾病、中暑、胃腸疾病等夏季好發(fā)病的特征。

在我們的生活中，很多人都會腹瀉。那拉肚子的時候吃什么食物比較好呢？

1、多喝水

很多人認為腹瀉不喝水，其實腹瀉把身體的水分排出體外，人體不足，這時應(yīng)該多喝水，補充體內(nèi)流出的水分，保證身體的功能正常運行。

2、糙米湯

出現(xiàn)拉肚子怎么辦在家的人馬上喝米湯。米湯對于腹瀉來說是非常有益的，它能夠有效治療普通腹瀉癥狀。

3、面食

腹瀉需要吃比較容易消化的食物，面食是很好的選擇。面條營養(yǎng)豐富，易消化吸收，吃面條是腹瀉者的好選擇。但是對于拉肚子的人來說，吃的面條不宜過于油膩，過于油膩會加重腸胃負擔(dān)。

4、加鹽的白粥

腹瀉的時候，則可以吃一些加鹽的白粥，不過要記得不能放肉。因為如果是腸胃炎引起的腹瀉，飲食上需要保持清淡，而且加鹽的白粥不僅可以補充體力，還可以減輕腸胃的負擔(dān)。

5、胡蘿卜湯

胡蘿卜是很好的止瀉食物，腹瀉的朋友喝胡蘿卜湯吧。胡蘿卜中含有的營養(yǎng)成分有助于大便的成形，對癥狀有很好的緩和作用。

6、香蕉