秋季失眠是什么原因引起的教你預(yù)防秋季失眠

疾病人群養(yǎng)生編輯博禾醫(yī)生

220次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2022-04-14 11:02:28

一般認(rèn)為，秋天氣壓升高，天氣涼爽，晝夜溫差大，理應(yīng)有助于睡眠。那么，為什么秋天失眠，感情異常的人很多呢？

秋天光線減少，萬物蕭條，人們?nèi)菀桩a(chǎn)生抑郁感。因此，秋季失眠主要是由焦慮、抑郁等情緒問題引起的，而失眠會(huì)加重焦慮和抑郁，形成惡性循環(huán)。一般造成失眠的因素較為復(fù)雜，多數(shù)是由心理因素誘發(fā)，也有的由軀體疾病引起，如甲狀腺功能亢進(jìn)、肺結(jié)核、心臟病。年齡、生活習(xí)慣、環(huán)境等因素也與失眠密切相關(guān)。工作中的壓力、人與人的競爭、各種矛盾、家庭不和諧等，往往難以應(yīng)對(duì)，使人們的精神處于緊張狀態(tài)。這種緊張狀態(tài)使得睡眠時(shí)情緒無法平靜，心神不安，失眠隨之而來。

失眠的心理治療:

失眠的心理治療主要分為

1、認(rèn)知調(diào)整:通過有關(guān)睡眠的知識(shí)，對(duì)失眠的朋友進(jìn)行說明、指導(dǎo)，更好地理解睡眠，減少對(duì)睡眠的不合理認(rèn)知和恐懼的不安心理，從根本上打破失眠的不安，越不安越失眠的惡性循環(huán)。

2、行為治療:行為治療主要進(jìn)行放松訓(xùn)練，放松患者緊張不安，更快進(jìn)入睡眠。

3、催眠療法治療失眠是應(yīng)用一定的催眠技術(shù)使人進(jìn)入催眠狀態(tài)，用積極的暗示控制患者的心理狀態(tài)和行為的心理治療方法，通過正確的思想消除不安、緊張、恐懼等負(fù)面思想。

失眠的簡單食療：

1、牛奶：因?yàn)樵谂Ｄ讨泻幸环N使人能產(chǎn)生困倦的生化物質(zhì)色氨酸，它能使人安然入睡。另外，一些實(shí)驗(yàn)證明，在有效時(shí)間內(nèi)，一般安眠藥的作用逐漸減弱，牛奶的催眠作用逐漸加強(qiáng)，特別是下半夜睡得更香。

2、水果:在生活中切開橙子、橙子、蘋果等水果，放在枕邊聞香味，就能安心睡覺。原來，水果中的香味有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用。

3、糖水:一個(gè)人焦躁的時(shí)候，因?yàn)槟X皮層很興奮，所以很難安靜地睡覺。但是，在這里，喝一杯糖水，就能馬上進(jìn)入夢鄉(xiāng)。引起睡眠的是大腦中的一種血清在起作用。人喝了糖水以后，在體內(nèi)產(chǎn)生一系列化學(xué)反應(yīng)，最后生成大量的血清素，使大腦受到抑制而進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

4、名:中醫(yī)學(xué)理論上，名是屬性微寒的食物，味道甘于脾、胃、腎經(jīng)。有健脾、和胃、安臟的功效。用小米加水煮成粥，其淀粉可以得到充分糊化，其他營養(yǎng)成分都成為水溶狀態(tài)，生津和胃，易消化吸收。

失眠是什么原因引起的失眠

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