五月天黄色网址,国内久久精品,偷拍亚洲欧美,亚洲精品视频在线看

首頁 > 疾病科普 > 婦產(chǎn)科 > 婦幼保健

新媽媽應(yīng)該在分娩后6-8周健身

婦幼保健編輯 博禾醫(yī)生
255次瀏覽

關(guān)鍵詞： #分娩 #新媽媽

懷孕的時候，胖是不可避免的，但是很多明星的母親們在分娩后總是能夠迅速恢復(fù)身體，比分娩前更加凹凸。其中及時合理的運(yùn)動貢獻(xiàn)最大。一般來說，自然分娩者可以在4~6周后開始產(chǎn)后健身運(yùn)動，剖腹產(chǎn)者需要6~8周以上的恢復(fù)期。

懷孕期間，女性最明顯的變化是肥胖，尤其是腹部脂肪的堆積，是產(chǎn)后腰椎彎曲度的變化和腹部肌肉的延長。另外，骨盆關(guān)節(jié)的變化和孩子出生前釋放的荷爾蒙經(jīng)常發(fā)生背痛。在中國傳統(tǒng)觀念中，分娩后必須分娩，因?yàn)榇藭r產(chǎn)婦身體虛弱，不應(yīng)該大幅度活動或劇烈運(yùn)動。產(chǎn)后立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動減肥，不利于身體恢復(fù)，反而容易造成手術(shù)傷口的二次傷害。

在這種情況下，通過脊柱穩(wěn)定性練習(xí)和有氧練習(xí)，可以重新加強(qiáng)軀干和脊柱支撐肌肉，在恢復(fù)妊娠帶來的各種變化的過程中保護(hù)身體免受傷害。新媽媽首先要選擇脊柱不負(fù)擔(dān)的練習(xí)。例如，選擇踏板練習(xí)，這個練習(xí)不需要支撐重量，可以保護(hù)產(chǎn)后肌肉力量弱的腰腹部，增強(qiáng)腿肌肉力量。

隨著力量的增長，可進(jìn)行一些增強(qiáng)背部力量的練習(xí)。如體前傾練習(xí)和箭步蹲(彎曲雙膝,使右小腿垂直于地面,左膝向下指向地面,腳跟抬離地面,身體往下蹲;右腳用力將身體推回至開始位置;左右腿交替練習(xí)。)練習(xí)尤其管用。前一個動作會教您如何正確的屈體，保持背部挺直，屈曲膝關(guān)節(jié)。后一個動作將有助于鍛煉腿部肌肉，提高身體的代謝率，達(dá)到減脂的功效。

新母親們可以定期進(jìn)行中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動。例如，步行40分鐘，踏板25分鐘的臥式自行車等。這樣可以提高代謝率，減少脂肪，恢復(fù)產(chǎn)前體質(zhì)和體型。動態(tài)自行車、跑步、游泳等強(qiáng)有氧運(yùn)動最好在教練的指導(dǎo)下進(jìn)行。

運(yùn)動的時間也有限制，懷孕前不經(jīng)常運(yùn)動的新母親，持續(xù)運(yùn)動的時間范圍應(yīng)控制在15~30分鐘，懷孕前經(jīng)常運(yùn)動的新母親的運(yùn)動時間可以放寬到20~45分鐘。頻率應(yīng)為每周2~3次。需要提醒的是，產(chǎn)后不可節(jié)食減肥，否則會導(dǎo)致產(chǎn)婦身體恢復(fù)慢，甚至引起各種產(chǎn)后并發(fā)癥。

延伸閱讀

點(diǎn)擊加載更多

相關(guān)問答 頭條推薦

宜賓抽脂整形 宜賓韓美16周年院慶福利

最新推薦

吃了醋胃疼怎么緩和一下 有沒有被手指戳到眼睛受傷 早上刷牙牙齦出血時多時少 人體正常血糖值是多少 強(qiáng)直生活上需要注意些什么 吃多了胃疼下墜怎么緩解 結(jié)核抗體陽性要治療嗎 強(qiáng)直脊柱炎的早期癥狀 雙腎小囊腫需要治療嗎 肛周炎會導(dǎo)致大便稀釋么 鼻根水腫是什么原因?qū)е碌?/a> 嘴唇長痦子有什么說法 吃多了胃不舒服牽扯后背疼 這兩天不知怎么的老是牙疼 大便前滴白怎么都治不好 一般怎樣調(diào)養(yǎng)強(qiáng)直脊柱炎 小便的時候有時有分泌物 吃多凌晨胃疼想吐怎么緩解 當(dāng)年血吸蟲病是在哪發(fā)生的 吃酵素胃疼拉肚怎么辦呢 手劃破了4天了沒有疼痛感 胃疼乳房脹痛干嘔惡心想吐 吃很辣的牛肉條胃疼怎么辦 吃谷味素胃疼嗎怎么緩解 腦基底節(jié)出血多少毫升嚴(yán)重 4歲小女娃娃小便老是一點(diǎn) 出血多少毫升會出現(xiàn)便血 尿道成形術(shù)大概多久恢復(fù) 吃了棒棒冰胃疼怎么緩解 感覺是感冒了自己不能確定 雷沙吉蘭是口服嗎?用法用量是多少 骨折比較嚴(yán)重是否可以用恒古骨傷愈合劑？ 醋酸去氨加壓素片禁用于哪些人？尿道感染能用嗎？ 安康信依托考昔片適用于哪些疾病患者 復(fù)方木尼孜其顆粒調(diào)節(jié)內(nèi)分泌功效行不行 抑郁癥病人能吃彼邁樂嗎 山海丹片飯后吃嗎 辛復(fù)寧多久用藥一次?用藥后會有不良反應(yīng)嗎 清肝二十七味丸一次吃幾粒 怡諾思禁忌癥是什么?說明書有哪些