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準(zhǔn)媽媽懷孕中期的運(yùn)動(dòng)保健

婦幼保健編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #懷孕 #運(yùn)動(dòng)

進(jìn)入第四個(gè)妊娠月，妊娠嘔吐反頻向你揮手告別時(shí)，進(jìn)入妊娠黃金時(shí)間段妊娠中期(第4~7個(gè)妊娠月)。時(shí)間最爽快，體感最好。孕味充足的你，要抓住這個(gè)大有作為的時(shí)期，積極、科學(xué)、全面地行動(dòng)。

在這個(gè)階段，你腹中的小命已經(jīng)處于穩(wěn)定的生存狀態(tài)。如果說生命在運(yùn)動(dòng)，生命也離不開運(yùn)動(dòng)。所以，你決不能忽視的重要內(nèi)容之一是準(zhǔn)媽媽的運(yùn)動(dòng)。

但懷孕期間的運(yùn)動(dòng)不能隨意掉以輕心，總是圍繞適度和選擇，充滿保健和責(zé)任。讓我們談?wù)勗兄衅跍?zhǔn)媽媽的運(yùn)動(dòng)保健。

●準(zhǔn)媽媽動(dòng)起來，好處很多

▲很多準(zhǔn)媽媽高興地說，懷孕期間保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)的心情愉快感超出了想象。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)刺激大腦，分泌一種叫內(nèi)咖肽的激素，可以增強(qiáng)抗壓能力，緩解疼痛和不適。

/嘗試運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)媽媽們說，運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)了心肺功能，心情清爽的運(yùn)動(dòng)也有助于消化，便秘減少的運(yùn)動(dòng)促進(jìn)了腰部和下肢的血液循環(huán)，腰部酸痛大幅度減緩。

▲戶外運(yùn)動(dòng)使準(zhǔn)媽媽們呼吸新鮮空氣，在陽光下，促進(jìn)身體對鈣、磷的吸收，有助于胎兒骨骼的發(fā)育，防止準(zhǔn)媽媽缺鈣引起抽筋。

▲通過運(yùn)動(dòng)鍛煉的準(zhǔn)媽媽可以增強(qiáng)腹肌，防止腹壁松弛引起的胎位不正確和難產(chǎn)。腰腹肌和骨盆底肌力的增強(qiáng)，可以縮短生產(chǎn)過程，防止生產(chǎn)道撕裂和產(chǎn)后出血。

●適合準(zhǔn)媽媽的運(yùn)動(dòng)

▲散步-這是最理想、最安全的運(yùn)動(dòng)，可以貫穿整個(gè)孕期。

▲打乒乓球-這是一項(xiàng)溫暖的運(yùn)動(dòng)，即使你平時(shí)是乒乓球猛將，這個(gè)階段也要平靜地對戰(zhàn)，不要猛烈地按按鈕。

▲舞蹈-隨著美妙的旋律舞蹈，定期移動(dòng)手腳和全身，緊張的肌肉、疲勞的心情完全放松了！當(dāng)然你不要忘記自己的身份，切忌瘋跳狂舞。

▲游泳——水的浮力會(huì)將人整體托起，使你在運(yùn)動(dòng)中不會(huì)太疲勞。游泳可緩解你的背部疼痛，也會(huì)減輕你的水腫。盡管妊娠期游泳已經(jīng)成為時(shí)尚，但游泳被稱為準(zhǔn)媽媽最好的鍛煉方法之一，但不能游泳的準(zhǔn)媽媽不能在妊娠期學(xué)習(xí)，以免危險(xiǎn)。

●溫馨提示

①運(yùn)動(dòng)之前要喝500毫升的果汁或礦泉水，或吃一點(diǎn)零食。

②運(yùn)動(dòng)場所一定要通風(fēng)，溫度適當(dāng)。

③著裝要透氣、寬松、舒適，冷暖適宜。

④運(yùn)動(dòng)時(shí)不要讓胎兒的嬰兒搖晃。

●準(zhǔn)媽媽運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵-規(guī)律性

準(zhǔn)媽媽運(yùn)動(dòng)的規(guī)律應(yīng)由短時(shí)間、頻繁、持續(xù)性形成。

如果懷孕前沒有養(yǎng)成規(guī)則運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，可以從每周3天、每天2次10~15分鐘的運(yùn)動(dòng)開始，然后視體能狀況將每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間延長到30~45

分鐘的天數(shù)也可以適當(dāng)增加。不管怎么調(diào)整，一定要形成規(guī)律。

●準(zhǔn)媽媽的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷——體能極限

可通過了解你的體能極限來判斷你的運(yùn)動(dòng)是否過量。

①脈搏：在運(yùn)動(dòng)時(shí)自測脈搏，控制在140次/分鐘以下。

②語速:說話時(shí)上氣不接下氣，立即減緩運(yùn)動(dòng)，語速正常。

③體感:運(yùn)動(dòng)中頭暈、頭痛、呼吸困難、恐慌、子宮收縮、陰道出血或部位疼痛，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。

妊娠中期的準(zhǔn)媽媽們，在理解了上述知識后，你已經(jīng)無法抑制年輕活躍的心情了嗎？那就快將充滿活力的肢體動(dòng)起來吧！

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