孕婦曬太陽有什么講究？
婦幼保健編輯
博禾醫(yī)生
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鈣是妊娠期準媽媽最需要的營養(yǎng)素之一，曬太陽有助于人體補鈣，妊娠期經(jīng)常曬太陽對媽媽和寶寶非常有益。
為什么曬太陽能補鈣？
太陽光中有三種光，紅外、可見光、紫外。紫外線照射人體皮膚，可穿透皮膚表面，作用于皮下脫氫膽固醇，合成維生素D，維生素D可促進腸道對鈣的吸收，有助于骨骼生長，抵抗瘧疾。在沒有維生素D 的情況下，人體對鈣的吸收就會大打折扣。
從懷孕五個月起，孕婦必須每天喝250 毫升的牛奶、配方奶或酸奶，同時在飲食上注意攝取富鈣食物，如海帶、紫菜、豆類、奶類、蝦皮及芝麻醬等。孕產(chǎn)婦在醫(yī)生的指導下也可以服用鈣和維生素d，有助于鈣的吸收。因此，經(jīng)常曬太陽對準媽媽來說是重要經(jīng)濟的補鈣方法。
準媽媽應該怎樣曬太陽
首先，不要隔著玻璃曬太陽。陽光中的紫外線有利于合成維生素D，但紫外線不能穿透普通玻璃。坐在屋子里隔著玻璃曬太陽實際上只是得到了陽光的溫度，卻拒絕了日光的營養(yǎng)。所以準媽媽盡可能在自然條件下接受陽光。
其次，盡量保證每天的日曬時間。準媽媽要把曬太陽作為每日必修課，曬太陽要足量，冬季每天不少于1 個小時，夏季每天不少于半小時。特別是長時間坐在辦公室和地下室等地方工作的女性很重要。另外，紫外線還有殺菌功效，半個小時左右的日曬就能起到對皮膚和房間空氣的消毒作用。
第三，掌握每天最佳日曬時間。上午9-10點，下午4-5點，這是人們總結的每天最好的曬黑時間。在這兩個時間的中午，陽光中的紫外線太強，長時間的陽光會傷害皮膚。
第四，注意季節(jié)性，避免盛夏暴露，冬天不足。曬太陽也要考慮季節(jié)因素。夏天，盡量不要曬黑，適當減少曬黑的時間。另一方面，為了皮膚的健康，陽光中的紫外線過強會傷害皮膚，孕婦本來就容易沉淀色素，曬黑會加深雀斑、痣等顏色。另一方面，曬黑會迅速提高體溫，影響胎兒的正常發(fā)育，中暑也有可能發(fā)生。所以在夏季準媽媽盡量避免直曬，可以在樹蔭下享受散射，外出衣著盡量透氣、輕便。如果皮膚對陽光敏感，可以選擇以物理防曬為主的防曬用品。到了冬天，盡量外出曬太陽。
第五，選擇最好的防曬霜。孕婦曬太陽時要注意摘掉帽子和手套，盡量將皮膚暴露在外，讓陽光與皮膚親密接觸。但由于孕婦對日光中能使人曬黑的UVA 更為敏感，遭遇陽光后，會比其他人產(chǎn)生更多的色素沉著，如原有的色素痣( 俗稱痦子)開始擴大，面部雀斑也會加重，甚至有些色素痣還可能變成黑色素瘤。因此，在多吃含Vc的蔬菜的同時，孕婦最好使用物理防曬霜?；瘜W成分少，天然不含鉛，對胎兒沒有影響，化學防曬霜和美白霜最好不要使用。因為有含鉛、鉻等要素的人。
懷孕期間曬太陽的孩子能長高嗎
孕婦曬太陽，將來孩子長高，這還沒有定論。兒童的身高與遺傳和未來生長發(fā)育過程中的營養(yǎng)供應密切相關。
但孕婦鈣的攝入會直接影響胎兒的生長，缺鈣的嬰兒出生后牙齒容易壞，嚴重時會引起先天性佝僂病。所以孕婦應注意適當進行室外活動，多接觸日光照射。尤其是在冬春懷孕的孕婦，每天都會有意安排自己多曬太陽，這樣會讓身體攝入足夠的維生素D，讓胎兒的骨骼和牙齒發(fā)育得更加結實，消除先天性佝僂病和齲齒的因素。
懷孕后，孕婦對鈣的需求量大幅增加。曬太陽對于孕婦的好處是顯而易見的。女性在妊娠期容易發(fā)生骨量的流失，出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥，除了常感腰酸、腿痛、手腳發(fā)麻、腿抽筋外，還容易引發(fā)妊娠高血壓綜合征，甚至牙齒也會脫落。如果膳食中鈣及維生素D 含量不足或缺乏日照，會加重鈣的缺乏。
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