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習(xí)慣性便秘多發(fā)于老年人，最常見的是長期或慢性功能的人。習(xí)慣性便秘不僅包括功能性便秘，還包括結(jié)腸性便秘和直腸性便秘。習(xí)慣性便秘的發(fā)生主要與生活、飲食和排便習(xí)慣的變化和心理因素密切相關(guān)。

習(xí)慣性便秘常見原因：

飲食組成不良：如米面過于精細，食量過少，食用含粗纖維特別是不消化纖維的蔬菜、水果、糧食過少，油脂太缺，飲水不足等。

排便習(xí)慣不良：有便意時不及時排便，抑制便意。習(xí)慣排便時看書，不積極排便。依賴瀉藥排便或濫用瀉藥，使腸道排出敏感性降低。

生活起居無規(guī)律，每日排便無定時，睡眠不足或久睡不起。因為長途旅行和工作很忙，所以沒有養(yǎng)成按時排便的習(xí)慣。

老年人體衰弱排便無力，多胎妊娠全身體力過弱，橫膈肌、腹肌、腸壁平滑肌無力等，排便困難。

長期習(xí)慣性便秘的危害

痔瘡和肛裂

長期便秘，排便過度使肛門管粘膜向外突出，靜脈回流不暢，長期形成痔瘡的糞便破肛門管，形成潰瘍和傷口，肛門破裂。

損害肝功能

大便長期積存在腸道中，有毒物質(zhì)被肝臟再次吸收，作為解毒器官的肝負擔加重，長此以往損害肝功能。

形成腹疝、

便秘時，排便力過大，腹內(nèi)壓力突然增加，腹內(nèi)器官如小腸等通過腹壁弱點突出身體表面，形成腹疝。

殺死美麗

宿便產(chǎn)生的毒素被腸道吸收，通過血液循環(huán)到達人體的各個部位，臉色暗淡，皮膚粗糙，褐斑，痤瘡，肥胖等。

加重心腦血管疾病

便秘伴有心腦血管疾病的高齡患者，排便時用力過大，血壓上升，身體氧氣消耗增加，容易誘發(fā)腦溢血、心絞痛、心肌梗塞，甚至危及生命。

預(yù)防習(xí)慣性便秘的9種方法

飲食中必須有適量的纖維素，多吃植物纖維豐富的食品，糧食如麥麩、粗米、玉米面、黃豆等，水果如香蕉、蘋果等，蔬菜如芹菜、韭菜、豆芽、茄子等。

每天吃一定量的蔬菜和水果，早晚空腹吃蘋果，或者每餐前吃香蕉1~3個。

主食不要太細，要適當吃粗糧。

從早上開始空腹喝淡鹽水和蜂蜜水，配合腹部按摩和腰轉(zhuǎn)，使水在胃腸振動，強化通便作用。全天都應(yīng)多飲涼開水以助潤腸通便。

進行適當?shù)捏w力活動，加強體育鍛煉，如仰臥屈腿、深蹲起立、騎自行車等加強腹部運動，促進胃腸蠕動，有助于促進排便。

每晚睡前，按摩腹部，養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣。

保持心情舒暢，生活要有規(guī)律。

通過自我訓(xùn)練，養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣。每天早飯后5~10分鐘定時上廁所，即使有時排不出去，也要養(yǎng)成定時習(xí)慣，每天堅持30分鐘。堅持自我訓(xùn)練3個月，直至完全形成定時排便習(xí)慣為止。

多使用洋蔥、洋蔥、黃瓜、藍、蘿卜等產(chǎn)氣食品，利用腸道內(nèi)的發(fā)酵作用，產(chǎn)生鼓腸，增加腸蠕動，有助于排便。

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