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習(xí)慣性便秘的烹飪方法

肛腸科編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #便秘 #習(xí)慣性便秘

在日常生活中，比較痛苦的是想去廁所的時(shí)候出不來(lái)，這種感覺非常痛苦，不注意和治療就容易發(fā)展成習(xí)慣性便秘，對(duì)我們來(lái)說(shuō)非常痛苦，所以在日常生活中要注意，便秘

很多人因?yàn)楣ぷ?、學(xué)習(xí)或其他原因感到便意時(shí)，忍受了大便。經(jīng)過(guò)幾次這樣的經(jīng)歷，我們逐漸感到排便困難和干燥，形成了我們將在這里介紹的習(xí)慣性便秘。

習(xí)慣性便秘的原因

在某些情況下不能及時(shí)排便，因此控制便意、姿勢(shì)不當(dāng)、經(jīng)常吃瀉藥或洗腸等，使直腸失去敏感性，積糞過(guò)長(zhǎng)而便秘。或因精神抑郁或過(guò)度激動(dòng)、不良生活習(xí)慣、睡眠不足、結(jié)腸蠕動(dòng)失?；虔d攣而便秘。

習(xí)慣性便秘的調(diào)整方法

1、養(yǎng)成每天定期蹲廁的習(xí)慣(無(wú)論當(dāng)時(shí)是否有便利，是否排出大便)，有便利時(shí)不要忍耐，立即排出大便，有助于形成正常排便的條件反射。

2、飲食應(yīng)增加含植物纖維素較多的粗質(zhì)蔬菜和水果，適量食用粗渣雜糧，如標(biāo)準(zhǔn)粉、粗米、芋頭、綠豆、涼粉、薯類、玉米、燕麥片等。

3、多吃各種新鮮瓜果蔬菜，特別是西瓜、香蕉、梨、蘋果、苦瓜、黃瓜、菱形、白菜、芹菜、甜瓜、黃花菜等。少吃肉類、動(dòng)物內(nèi)臟等高蛋白、高膽固醇食物，少吃辛辣刺激性食物。

4、適當(dāng)吃松子、芝麻、核桃仁、花生等含油量豐富的干果。冷開水、蜂蜜等也有利于排便。避免服用可引起便秘的藥物，不要濫用刺激性腹瀉藥。在生活上注意勞逸結(jié)合，保持心情舒暢，經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)。腹部按摩也有助于排便，方法是從右下腹到左下腹順鐘按摩，早晚各一次，每次50-100次。

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