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吃什么可以治療便秘

肛腸科編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #便秘 #治療便秘

1、吃什么可以治療便秘

1.1、動力素

動力素充足的蛋白質(zhì)可以給腸子。胃以動力，使腸胃蠕動有力。蛋白質(zhì)是預(yù)防便秘的首要因素。適當攝取高質(zhì)量、高蛋白質(zhì)的食物(瘦牛肉、瘦豬肉、蛋白粉、酸奶等)，特別是富含雙歧桿菌等益生菌的酸奶，改善胃腸菌群，抑制腐爛細菌的繁殖，清潔腸內(nèi)環(huán)境。

1.2、體積素

體積素富含纖維素的食物，可使糞便膨脹、體積增大，有利于糞便排放。要多吃粗糧、雜糧，少吃細米面，小心谷豆混合食用，營養(yǎng)價值更高。每天必須吃五種以上顏色的新鮮蔬菜和季節(jié)性水果。

1.3、潤滑素

潤滑素為了減少糞便與腸道的摩擦力，在飲食中應(yīng)增加能起到潤滑作用的一定量油脂，建議每周吃一次紅燒肉，搭配芹菜腐竹、醋煮豆芽、香菇油菜、蝦皮菠菜等粗纖維較多的菜肴。

2、哪些是便秘預(yù)防措施

2.1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

只有足夠的量，才能刺激腸蠕動，使糞便正常通行并排出體外。特別是早餐要吃飽。早飯后引起胃腸反射，有利于排糞運動。

2.2、養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣

排便要養(yǎng)成規(guī)律，不能拖延。經(jīng)常拖延排便時間，破壞良好的排便規(guī)律，可減弱排便反射，引起便秘。經(jīng)常便秘的人要注意把大便安排在合理的時間，每次時間上廁所，養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣。對于還沒有很好的排便習(xí)慣的人，建議每天早上去廁所蹲5分鐘左右，經(jīng)過一段時間建立正常的排便習(xí)慣。

3、便秘原因

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)觀點指出，由于工作緊張、生活節(jié)奏過快、工作性質(zhì)和時間變化、精神因素等干擾了正常的排便習(xí)慣，再加上飲食量少或食物缺乏纖維素或水分，對結(jié)腸運動的刺激減少，平時運動少，長時間便秘，排便時腹瀉

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