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便秘是日常常見的問題，特別是老人和孩子，很多人認為便秘不是大問題，與此無關(guān)，其實這是錯誤的想法，便秘對人體的危害很大，便秘長期以來身體毒素增多，引起多種疾病，如何解決便秘問題為了緩解便秘，吃通便食物是有效的，比如香蕉，但是生香蕉沒有緩解便秘的作用，只有熟香蕉才能緩解便秘。

推薦6種簡單食物，輕松改善便秘

1、美柚、美柚

中午、晚飯后，吃半個或一個美柚，直到通便順暢。

2、地瓜(紅薯)

味甘性溫、滑腸通便、健胃益氣。含有較多的纖維素，可在腸內(nèi)吸收水分增大糞便體積，起到通便的作用。

3、糙米

糙米含有豐富的蛋白質(zhì)、淀粉、維生素B1、維生素A、維生素E、纖維素、鈣、鐵和磷等礦物質(zhì)，其中豐富的纖維質(zhì)有助于排便。

4、蘋果

蘋果含有豐富的水溶性食物纖維-果膠。果膠具有保護腸壁、活化腸內(nèi)有用的細菌、調(diào)整腸胃功能的作用，可有效清理腸道，預(yù)防便秘。

5、熟香蕉

香蕉味甘性寒，入胃經(jīng)。具有生津止渴、潤肺滑腸的功效。溫熱病、口渴、大便秘結(jié)、痔瘡出血者適合經(jīng)常吃。但是脾虛泄漏者是不合適的。香蕉含有豐富的膳食纖維、糖分、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)也很豐富，具有很好的潤腸通便功能。熱量也在水果中居高，且富含鉀。有明顯水腫和需要禁鹽的病人不宜多吃?？梢詢?nèi)服、煎湯或搗汁。但是，專家表示，這種作用只有熟香蕉才具有，生香蕉可能發(fā)揮反作用。生香蕉味澀，有收斂、固定的作用，可能引起便秘。

6、 核桃

核桃仁含脂粉、蛋白質(zhì)、碳水化合物、磷、鐵、β-胡蘿卜素、核黃素等，除了潤腸通便外，還有補腎固精、溫肺定喘之功能，可治療腎虛喘嗽，腰痛腳弱，陽痿遺精，小便頻數(shù)，大便燥結(jié)等。長期服用，療效更好，無副作用?；急忝氐睦夏耆丝梢栽囋?。

同時，蘋果纖維使大便柔軟，排泄方便。此外，蘋果的有機酸刺激腸蠕動，有助于排便。

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