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便秘發(fā)生后，很多人意識到自己的日常飲食有問題。雖然很多的人也會改善自己的飲食，但是因為不知道哪些食物對自己的腸道有幫助，所以效果并不明顯。那么，哪些食物有助于排除腸道垃圾呢？

1、每天至少喝8杯水，特別是吃高纖維食品時，要注意保證飲用水

2、多吃新鮮蔬菜，增加飲食中纖維的攝取量

3、每天加入芹菜、面筋等，擴大糞便體積，促進(jìn)腸蠕動，減少便秘的發(fā)生

4、每天早上空腹喝溫水沖走的蜂蜜水、蜂蜜對腸道有潤滑作用

5、增加b族維生素食品的供給，盡量選擇天然、未加工的食品

上述專家介紹的各種食物中含有大量膳食纖維。而纖維素的出現(xiàn)，可以幫助腸道凝結(jié)腸道垃圾，加快腸道蠕動，進(jìn)而排除宿便。如果長期食用上述食物便秘情況仍沒有改變的話，那么建議到醫(yī)院檢查一下了。

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