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老年便秘的預(yù)防措施是什么？

肛腸科編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #便秘 #老年便秘

防止老年便秘應(yīng)避免七情刺激。心情舒暢，氣機(jī)協(xié)調(diào)，大腸傳導(dǎo)功能正常，保持良好的精神狀態(tài)，不抑郁，不生氣，有助于預(yù)防便秘。另外，預(yù)防老年便秘也很重要。

1、養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣:老年人多為慢性功能性便秘，平素養(yǎng)成定時排便習(xí)慣，有助于建立良好的排便條件反射，不易便秘。每天早上起床后定時排便，有助于排出前一天的宿便積糞，有助于健康。

2、經(jīng)常吃含纖維素豐富的食物:纖維素刺激大腸蠕動，對維持正常排便有重要作用。因此，在老年人的食譜中，營養(yǎng)豐富，含有足夠的纖維素，每天必須吃含有10克左右纖維素的食物。含纖維素的食物主要有各種水果、粗粉面、粗米、玉米面、韭菜、芹菜、其他新鮮蔬菜等。

3、加強體育鍛煉:適度的體育活動有助于加強結(jié)腸集團(tuán)運動，預(yù)防便秘。老年朋友可常打太極拳，練習(xí)中華養(yǎng)生氣功，參加適當(dāng)?shù)捏w力勞動，有目的地鍛煉腹肌、肛提肌、膈肌等的肌力，如作俯臥撐、仰臥起座、晨起反復(fù)進(jìn)行深呼吸等。

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