脾氣暴躁喜怒無常嗎？快補(bǔ)充維生素
疾病飲食編輯
博禾醫(yī)生
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博禾醫(yī)生
如果你發(fā)現(xiàn)某某最近情緒不佳，容易暴躁發(fā)怒，那么你一定要體諒他，因?yàn)樗赡懿皇枪室獾?，而是缺乏營養(yǎng)元素導(dǎo)致的，如：缺乏維生素B6易導(dǎo)致情緒激動(dòng)、困倦和急躁；缺維生素C容易抑郁不安等等。
脾氣不好？營養(yǎng)不足
以下詳細(xì)分析不同營養(yǎng)因素對(duì)感情的影響和應(yīng)如何應(yīng)對(duì)。
脾氣暴躁、喜怒無常-缺乏維生素B1
人體缺乏維生素B1，可能會(huì)脾氣暴躁、喜怒無常的飲酒減少維生素B1的流失，盡量減少飲酒和不飲酒，食物中酵母、米糠、全麥、燕麥、花生、豬肉、玉米、面筋、牛奶中含有維生素B1
情緒激動(dòng)、煩躁-缺乏維生素B6
缺乏維生素B6，情緒激動(dòng)、煩躁，女性特別是口服避孕藥、減肥的女性，需要增加維生素B6的攝取。黃豆、花生、甘藍(lán)菜、羊肉、牛肉、豬肉均富含維生素B6，是天然維生素B6的補(bǔ)充劑。
反應(yīng)遲鈍-缺乏維生素B12
缺乏維生素B12可能會(huì)感到頭木，反應(yīng)遲鈍。最好多吃動(dòng)物肝臟、紅肉、雞蛋、牛奶、奶酪等富含維生素B12的食物。
疲勞、抑郁不安-缺乏維生素C
維生素C具有提高身體免疫力、緩解緊張感的作用。生活在現(xiàn)代社會(huì)的上班族，容易受到抑郁、沮喪、疲勞等負(fù)面情緒的困擾，多吃含有維生素c的食物有助于改善精神狀態(tài)。此外，人們經(jīng)常強(qiáng)調(diào)，在考試前多吃含維生素C豐富的蔬菜和水果也是原因。
一般來說，蔬菜和水果中含有大量維生素c，如棗、柚、綠花菜、柿子椒等。如果你不喜歡水果或偏食，你也可以選擇口服維生素來補(bǔ)充它保持每天100毫克的量。
情緒低落、緊張焦慮-缺乏維生素D
維生素D對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松癥、多種癌癥和自身免疫病至關(guān)重要。然而，研究表明，它還可以減輕季節(jié)性抑郁。如果維生素d或葉酸不足，可能會(huì)導(dǎo)致焦慮、緊張和情緒低落。
例如，在冬天的陰沉天氣中，白天變短，日照變少，春天下雨的天氣中，維生素d不足，容易感到不安、疲勞和悲傷。建議補(bǔ)充富含維生素D的強(qiáng)化食品，如牛奶和酸奶或陽光。
急躁易怒、睡眠不好-缺鈣和鎂
眾所周知，鈣和骨骼、肌肉的功能有關(guān)，但很少考慮會(huì)影響神經(jīng)系統(tǒng)。體內(nèi)缺鈣的人，神經(jīng)系統(tǒng)處于過度興奮的狀態(tài)。孩子缺鈣會(huì)哭，大人缺鈣時(shí)容易發(fā)生急躁的心情，容易生氣，有點(diǎn)神經(jīng)質(zhì)，情緒難以控制。缺鈣會(huì)加劇失眠，睡眠不好時(shí)脾氣不好。鎂是另一種有助于抗壓的礦物質(zhì)，豐富的鎂可以減少壓力激素的過度分泌。
喜怒無常、抑郁失眠-缺碳水化合物
淀粉類主食吃不飽的人，往往有喜怒無常、缺乏耐心、記憶力下降、抑郁失眠等特點(diǎn)。這是因?yàn)樘妓衔锏墓?yīng)不足，神經(jīng)系統(tǒng)最喜歡的能被剝奪。有研究證明，饑餓時(shí)人的神經(jīng)敏感度上升，反應(yīng)更加敏銳，飽食后反應(yīng)速度明顯變慢。
研究表明，維生素或改善不良情緒
研究表明，每天服用多種維生素和礦物質(zhì)補(bǔ)充劑可以減壓、抵抗焦慮、減輕疲勞。138名健康成人接受試驗(yàn)，分別服用多種維生素礦物質(zhì)補(bǔ)充劑和安慰劑，試驗(yàn)16周。在此期間，通過智能手機(jī)軟件和實(shí)驗(yàn)室檢查等方法進(jìn)行情緒測(cè)試。根據(jù)每周的測(cè)試結(jié)果，補(bǔ)充劑組的壓力、焦慮和疲勞感得分低于對(duì)照組。
值得一提的是，情緒測(cè)試是在服用充劑或安慰劑后立即進(jìn)行，表明補(bǔ)充劑在短期內(nèi)對(duì)情緒產(chǎn)生了改善效果。
所以，如果你想避免不良情緒的出現(xiàn)，最好不要偏食，營養(yǎng)均衡。
