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小腿抽筋或缺鈣 7種食物成為補鈣明星

疾病飲食編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #腿抽筋 #小腿抽筋

半夜睡覺小腿抽筋了？相信很多人都有過這樣的體驗，那痛苦真的很痛苦。事實上，大多數(shù)腿抽筋是由缺鈣和涼爽引起的。人們通?？梢赃m量補充鈣，如芝麻、蝦皮和牛奶。

小腿抽筋或缺鈣

一般認(rèn)為抽筋與缺鈣、鎂等有關(guān)。疲勞過度運動，導(dǎo)致局部乳酸堆積；活動過少，減緩血液循環(huán)，積累二氧化碳，也可能引起抽筋。另外，睡眠時保暖不足，肌肉受寒刺激引起痙攣的睡姿異常、局部壓迫等也是肌肉抽筋的誘因。

預(yù)防腿腳抽筋，平時應(yīng)注意以下幾點：

①驅(qū)寒保暖。

②注意睡眠姿勢。

⑧走路或運動時間不可過長。

④適當(dāng)參加體育鍛煉。

⑤必要時補充維生素e。

⑥適當(dāng)補充鈣，含有乳酸和氨基酸的牛奶制品、瘦肉等食品，促進鈣鹽溶解，有助于吸收。

7種補鈣的明星食物

在我們平時吃的食物中，能補鈣的是什么？下面7種補鈣食物可不能錯過了。

1、蝦皮

蝦皮含有豐富的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，特別是鈣含量非常豐富，被稱為“鈣庫”，是缺鈣者補充鈣的好方法，多用蝦皮給嬰兒補充鈣的好方法。

2、牛奶

牛奶營養(yǎng)豐富，是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當(dāng)，利于鈣的吸收。故牛奶被稱為最"接近完美的食品"，最理想的天然食品。

3、黑芝麻

黑芝麻的鈣含量更高，比牛奶高出8倍。每天早餐繼續(xù)吃用小火炒的黑芝麻，可以增加鈣的吸收。

4、海帶

100克干海帶鈣含量高達625毫克，是一杯牛奶的兩倍。海帶的鈣容易被人體吸收，女性平時可以多吃涼海帶、海帶排骨湯等。

5、燕麥

各種谷類糧食中，燕麥鈣含量最高，達到精白米的7.5倍以上。燕麥中的鈣吸收率雖然不如牛奶中的鈣，但對預(yù)防鈣缺乏有益。

6、綠葉蔬菜

很多綠葉蔬菜在補鈣效果上并不遜色，其中莧菜、油菜的鈣含量超過同等重量的牛奶。另外，蔬菜中含有很多礦物質(zhì)元素和維生素k，有助于鈣的吸收。蔬菜用沸水煮后烹飪，鈣的吸收率會更好。

7、豆制品

大豆是高蛋白食物，鈣含量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克，150克豆腐含鈣500毫克，其他豆制品也是補鈣的良品。

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