抑郁病人飲食注意什么抑郁癥患者的飲食應(yīng)該這樣安排

疾病飲食編輯博禾醫(yī)生

536次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2021-11-03 17:13:52

城市生活壓力大，抑郁癥幾乎成了城市疾病。雖然，抑郁癥是一種心理疾病，但是也是可以通過飲食來改善。今天，我抑郁癥的飲食應(yīng)該怎樣安排，決不能錯(cuò)過。

抑郁癥的飲食原則

多吃糖類。糖類對大腦有穩(wěn)定的作用，多吃糖類可以提高大腦色氨酸的含量，有穩(wěn)定的作用。飲食中多糖類含量可以造成5-羥色胺流失及產(chǎn)生抑郁癥。糖類分簡單糖和復(fù)合糖。簡單糖有蔗糖、葡萄糖、麥芽糖鞥。復(fù)合糖包括淀粉、糖原、糊精、膳食纖維。復(fù)合糖主要來源于谷類。薯類、豆類等食物中。

多吃含鈣食物。一般認(rèn)為，抑郁癥患者往往缺乏食欲，消化吸收差。而多吃含鈣食物，可增進(jìn)食欲，促進(jìn)消化吸收，易使人保持愉快的情緒。因此，抑郁癥患者宜多吃含鈣食物。

多吃含鎂食物-補(bǔ)鎂。研究表明鎂具有抑制神經(jīng)應(yīng)激性的作用。集體缺鎂時(shí)，常常憂郁、疲勞、消極、驚厥。因此，抑郁癥患者應(yīng)該多吃雜糧和粗糧，最好是粗糧和細(xì)糧。

補(bǔ)充氨基酸。營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，氨基酸對振奮人精神起著十分關(guān)鍵的作用。大腦必須利用氨基酸來制造某種神經(jīng)遞質(zhì)。神經(jīng)傳遞質(zhì)量可以從一個(gè)腦細(xì)胞傳遞到另一個(gè)腦細(xì)胞。沒有神經(jīng)傳遞質(zhì)量，人能思考。色氨酸是大腦制造神經(jīng)遞質(zhì)的重要物質(zhì)?？稍黾?-羥色胺的合成，有助于緩解抑郁癥狀。

補(bǔ)充維生素b族。維生素b族對抑郁癥的治療有很大幫助。維生素B群能夠幫助體內(nèi)氨基酸代謝，對神經(jīng)系統(tǒng)作用巨大。研究人員發(fā)現(xiàn)，如果抑郁癥患者的血液中含有較多的維生素B12，患者治療后效果就比較顯著。如果老年患者體內(nèi)含有較多的B1、B2、B6，治療效果明顯優(yōu)于一般抑郁癥患者。

抑郁癥食療方

養(yǎng)心安神粥:做法:蓮子、龍眼肉、百合各20克，米150克。上述中藥和米洗凈后，加水適量煮成粥狀即可。服用方法:每晚一次。有養(yǎng)心安神的功效，可以治療抑郁癥、失眠等。這種粥味道很甜，不僅可以用作抑郁癥的食療方法，平時(shí)心情很無聊，偶爾失眠也可以吃

遠(yuǎn)志棗粥:做法:遠(yuǎn)志、棗、枸杞子各15克、米150克。把上述中藥和米淘加水適量煮成粥就可以吃了。服用方法:每天一次，睡前一小時(shí)服用。這種抑郁癥食療粥具有抑郁、安神的效果。

首烏桑葚粥:首烏20克、合歡、女貞子、桑葚子各15克、名150克。將上述四味藥加水煎煮，去渣取藥汁300毫升再與小米粥同煮5分鐘后即可。服用方法：逐日2次、有滋補(bǔ)肝腎之效，不僅可用于抑郁癥食療，對失眠、忘記、煩躁也有很好的改善作用。

山藥粥:瘦豬肉100g，山藥30g分別切小塊備用，燒鍋?zhàn)鏊?，水開后放入肉塊、山藥塊，除去血泡，加入鹽、味精調(diào)味，每天一次。

蒸百合枸杞:百合150克，枸杞100克，蜂蜜適量。把百合、枸杞子和蜂蜜混合，蒸到百合爛熟。每晚睡覺前吃50克。補(bǔ)腎養(yǎng)血，清熱除煩，安心。

蓮子百合粥:蓮子、百合粳米各30克煮粥，每天早晚各服用一次。適用于閉經(jīng)前后心悸、驚呆、身體無力、皮膚粗糙的人。

患抑郁癥后，也有不能吃的食物。

抑郁癥不能吃什么

在抑郁癥不能吃什么食物的范圍內(nèi)，酒類是最嚴(yán)格的禁品。抑郁癥患者應(yīng)減少喝酒。飲酒過量會使人更加情緒低落，所謂借酒消愁愁更愁，喝酒會扼制食欲，造成營養(yǎng)不良，會加重抑郁病情有損健康。

茶和咖啡對抑郁癥患者也不好?？Х纫驍z取過多(每天喝4杯以上的咖啡或6杯以上的茶)會加重抑郁癥。茶、可樂和咖啡會加重抑郁癥患者的失眠癥狀，所以患者睡前不應(yīng)該喝茶或咖啡?；家钟舭Y不僅要調(diào)節(jié)心情，還要吃正確的食物。

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