如何輕松告別肚子上的肉?12大飲食技巧幫你瘦瘦瘦

疾病飲食編輯博禾醫(yī)生

148次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2022-05-09 12:45:55

關(guān)鍵詞： #肚子

肚子里怎么有肉？今年夏天，你必須輕松地把肚子上的贅肉送走！讓我們和小編一起看看什么樣的飲食技巧可以輕松告別肉。

肚子形成原因

一、坐式生活:不喜歡運(yùn)動，平時(shí)長時(shí)間坐著可以說是現(xiàn)代人最普遍的通病，吃完飯后坐著看電視，邊吃零食邊上網(wǎng)。攝入食物后繼續(xù)坐著，糖分全部轉(zhuǎn)化為脂肪，變成贅肉囤積在腹部。

解決辦法:注意縮小腹部:行走和站立時(shí)，記住用力縮小腹部，配合腹部呼吸，前幾天或者兩天可能會感到很辛苦，但是一天一天，自己的腹部肌肉就會變得牢固，有瘦身的效果。

二、生活壓力:面對工作壓力，很多人為了緩解心中的壓力，或者經(jīng)常吃得太多，吃得太多才停止，不知不覺攝取太多的熱量和不必要的食物，腸胃容易突出。

解決辦法：運(yùn)用腹式呼吸法：腹式呼吸的方法其實(shí)很簡單，當(dāng)我們吸氣時(shí)，肚皮脹起、呼氣時(shí)，肚皮縮緊。剛開始可能不太習(xí)慣，但習(xí)慣了，有助于刺激胃腸蠕動，促進(jìn)體內(nèi)廢物排放；另一方面，氣流暢，增加肺活量。

三、姿勢不好:很多人腹部肌肉力量不足，坐著的時(shí)候把身體攤在椅子背上，無意識地空出后腰，走路的時(shí)候彎腰駝背的人，身體不知不覺地向前傾斜，小腹也報(bào)告了。

解決辦法:保持正確的姿勢:走路時(shí)放松肩膀，雙臂自然搖晃，下腹抬起，保持稍微緊張的狀態(tài)。而平日要長期坐在寫字樓里的女性，坐姿絕對要端正，盡量把臀部深深坐到椅子上，使腰部和背部挺起來。

四、排便不暢：不少女性都有便秘的困擾，一旦長期便秘，人體的廢物會堆積在腸子里，腸子表面就像過濾器，濾孔被塞阻后，就會形成慢性腹脹。

告別肉的飲食技術(shù)

技術(shù)1:拒絕高淀粉食物

拒絕吃面包和薯?xiàng)l等含有大量淀粉質(zhì)的食物。因?yàn)槟鞘亲尪亲永锓e累贅肉的大敵人。淀粉那可是高熱量的載體，雖然為人體所必須，可是淀粉量的消耗一旦與攝取不成正比，攝入熱量多到消耗不完，就會導(dǎo)致剩下的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來，真是想不胖都難。

技巧二：選擇優(yōu)質(zhì)蛋白

當(dāng)你在吃肉類食品時(shí)，記得要選擇瘦肉、魚和家禽，因?yàn)樗鼈兏缓氖堑鞍踪|(zhì)，脂肪含量較低，有助于體內(nèi)肌肉的增長，可以促進(jìn)小肚子脂肪燃燒。

技巧3:多吃豆類

記得多吃豆類。豆類含有豐富的蛋白質(zhì)和纖維質(zhì)，有利于吸收體內(nèi)的水分，利尿出汗，有助于蒸發(fā)熱量，消耗部分脂肪。此外，吃豆類食物可以有效減少碳水化合物的攝取，分解脂肪，抑制腹部脂肪的囤積。所以呢把豆類作為主食其實(shí)是相當(dāng)不錯的飲食減肥方法哦。

技巧四：遠(yuǎn)離酒精

大家應(yīng)該都有發(fā)現(xiàn)，喜歡喝酒和經(jīng)常喝酒的人，都會有一個(gè)大大的“啤酒肚”。當(dāng)然喝少量的酒是不會讓人發(fā)胖的，不過喝多了的話就很容易導(dǎo)致肥胖。一毫升的酒能夠產(chǎn)生7000卡的熱量。酒含有很高的熱能，這種熱能使人發(fā)胖，特別是腹部，液體面包的說法不是蓋子。

技巧5:吃肉時(shí)混合水果蔬菜

吃飯時(shí)可以吃少量的肉類，但一定要混合一碗水果蔬菜。水果蔬菜是減肥飲食中不可或缺的主角哦。卡路里低的營養(yǎng)成分非常豐富，含有各種人體所需的微量元素和水分，符合減肥食品的要求，增加飽腹感，減少對其他食品的飲食欲望，對腹部苗條平坦有好處。

技巧6:不要吃沙拉

如果真的想減少肚子，就不要吃沙拉。研究表明，不吃沙拉，喝利尿飲料，如咖啡、茶等，這些飲料不僅想去廁所，還有助于拍攝體內(nèi)多馀的水分，使腹部不膨脹。

技巧7:選擇全麥?zhǔn)澄?/p>

如果真的想消滅肚子里討厭的贅肉，絕對不能忽視全麥?zhǔn)澄锏捏@人效果。PennState大學(xué)曾經(jīng)找了50個(gè)胖人做了12周的減肥實(shí)驗(yàn)，讓他們吃減肥飯，一邊吃全麥的減肥飯，另一邊吃加工過的不純的減肥飯。減肥的結(jié)果是，胖人們的體重下降速度幾乎相同，但是吃全麥減肥餐的小組的肚子比吃不純減肥餐的小組減少了2倍以上。

技巧8:多吃櫻桃

密西根大學(xué)發(fā)表研究，吃櫻桃多的白鼠身體中段的肥肉減少了很多。其實(shí)櫻桃中含量豐富的花青素，花青素對櫻桃有降低糖尿病的效果，最重要的是發(fā)揮減肥的效果。特別是對減去肚子的贅肉有效。

技巧九：沒事吃點(diǎn)紅薯

許多人以為吃紅薯會使人發(fā)胖而不敢食用。其實(shí)相反，吃紅薯不僅不胖，還能減肥、健康、防止亞健康、排毒。

每100克鮮紅薯只含0.2克脂肪，產(chǎn)生99千卡熱能，約為米1/3，是一種非常好的低脂肪、低熱能食品，同時(shí)有效阻止糖類變成脂肪，有利于減肥、健康。紅薯含有大量膳食纖維，在腸道內(nèi)無法被消化吸收，能刺激腸道，增強(qiáng)蠕動，通便排毒。紅薯用刷子清洗干凈放入蒸鍋中蒸煮，連皮一起吃，纖維質(zhì)更豐富，刺激腸胃蠕動的效果最好。

技巧10:飯后蘋果

蘋果含有特殊的膠水成分，膠水是可溶性的纖維質(zhì)，遇水膨脹，吃蘋果喝水有飽腹感，同時(shí)蘋果具有豐富的纖維質(zhì)，有助于促進(jìn)胃腸蠕動，排便。

技巧十一：多吃些玉米

雖然我們最熟悉的是跟陽光一樣明媚的黃色玉米，但是玉米其實(shí)有很多種——從粉色到藍(lán)色再到黑色——每一種都有它自身特別的抗氧化營養(yǎng)物。

每根玉米或者半杯玉米粒差不多含有2克的纖維。爆米花也同樣含有高纖維，當(dāng)然這不是你猛吃的理由，因?yàn)槔锩嫣砑恿撕芏嗄逃秃吞恰＿x擇健康的爆米花，每三杯爆米花含有3.5克纖維。

技術(shù)12:適當(dāng)吃白豆

除了富含纖維、蛋白質(zhì)和鐵之外，白豆是補(bǔ)充鉀的最佳營養(yǎng)來源-一杯白豆可以提供25%的具有高血壓作用的人體日常需要營養(yǎng)。

肚子

上一篇：如何健康的減肥?飲食減肥難把握過分節(jié)食易致病

下一篇：菠蘿對冠心病預(yù)防起到什么作用？如何調(diào)整飲食防治冠心??？