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不吃早餐容易低血糖？早餐吃什么不會(huì)低血糖

疾病飲食編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #低血糖 #早餐

早餐吃什么不容易餓

有些人認(rèn)為早餐可以隨便吃，但上午10點(diǎn)左右餓了，吃什么都不能忍受餓。事實(shí)上，選擇食物可以更耐餓，那么早餐吃什么才能更耐餓呢？

人餓了就是血液中的糖分比較少了，就會(huì)產(chǎn)生乏力、頭暈等“低血糖”現(xiàn)象。不同種等量的谷類食物雖然所含的碳水化合物的數(shù)量相差不多，但在體內(nèi)消化吸收的速度是不一樣的，消化慢的食物就可以更抗餓，這些食物可以使能量緩慢地進(jìn)入血液，持續(xù)較長(zhǎng)的時(shí)間提供能量。

吃更不餓的食物有利于人體健康。低血糖指數(shù)的食物和膳食消化速度慢－－更禁餓。

a:低血糖指數(shù)食物:

面、通心粉、黑米粥、大麥粥、玉米粥、玉米粥、粉、薯粉、芋頭、豆腐、豆類食品、牛奶和牛奶制品。

基本上豆類的血糖生成指數(shù)都很低，幾乎所有的乳類都是低血糖食品。

全麥型或高纖維產(chǎn)品和果酸多的水果(蘋(píng)果杏干李子櫻桃獼猴桃柚柑)

B:低血糖指數(shù)混合飲食:

饅頭+芹菜炒雞蛋、饅頭+醬牛肉、蛋炒木耳、新鮮餃子、芹菜豬肉饅頭、硬質(zhì)小麥粉饅頭、米飯+魚(yú)、豬肉燉粉。                 

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